Emagrecer até o carnaval: confira as melhores dicas

Calor, samba no pé e energia são sinônimos de carnaval. Mas para aproveitar os quatro dias de folia, muitas pessoas querem estar em forma. Apesar de já estar bem próximo da data, a nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, médica especialista em emagrecimento, afirma que ainda dá tempo de emagrecer até o carnaval.

Portanto, confira as dicas da especialista para curtir a festa mais popular do Brasil:

Emagrecer até o carnaval: adote um cardápio saudável

• Carne branca: o frango ou peixe possuem a quantidade ideal de lipídeos e gorduras saturadas, além de o colesterol ser bem menor. Ou seja, possui menos calorias e é mais facilmente digerido pelo corpo;
• Leite desnatado: por ser uma proteína de alto valor biológico, o leite desnatado também possui peptídeos bioativos do soro e propriedades funcionais. Dessa forma, cada 200ml contém aproximadamente 6g de proteína, um elemento crucial para construção de massa muscular;
• Frutas cítricas: laranja, limão, mexerica são pouco calóricas e ricas em potássio. Assim, elas agem na pressão arterial e também evita as câimbras;
• Folhas verdes: as folhas verdes escuras são as melhores fontes de cálcio para o organismo. Além disso, algumas folhas como a couve, por exemplo, ajudam no processo de detoxificação hepática –  essencial para perder peso, eliminar os excessos do organismo e se preparar para o consumo de bebidas alcoólicas.

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Hidrate-se

Se manter hidratado é essencial, principalmente com água gelada. Isso porque a temperatura da água é capaz de fazer o organismo gastar mais energia. O ideal é ingerir pelo menos oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal.

Emagrecer até o carnaval: abuse dos termogênicos

• Gengibre: essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10% e pode ser consumida de diversas formas, por isso pode ser agregada a qualquer cardápio ou combinação.
• Salmão e atum: peixes ricos em ômega 3 aumentam o metabolismo basal, melhoram a retenção de líquidos e facilitam a comunicação entre as células do organismo;
• Chá de hibisco: aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, acelera o metabolismo;
• Canela: além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento.

Pratique atividade física

A conta é simples: gastar mais calorias do que se consome. Esse é o segredo de sucesso em qualquer dieta. Por isso, para perder mais peso em menos tempo é essencial que haja atividade física aeróbica combinada com exercícios de força. Qualquer exagero na hora do desespero para perder peso pode representar riscos à saúde e isso atrapalha qualquer mudança de hábito.

Fonte: Dra. Ana Luisa Vilela, nutróloga e médica especialista em emagrecimento.