Elevação lateral: o que é, benefícios e como fazer

Fortalecer os ombros é importante para tratar dores e evitar problemas como LER (lesões por esforço repetitivo), tendinite e bursite, por exemplo. Além disso, ajuda a melhorar movimentos básicos, como empurrar e puxar objetos, e a manter a postura correta. A elevação lateral é um dos diversos exercícios para a região, que provavelmente você já viu na academia.

Dessa maneira, a elevação lateral é um exercício específico para fortalecer a musculatura do ombro. Principalmente, os deltóides anterior e médio e trapézio.

De acordo com o professor de musculação da Bodytech Mont’Serrat, Nicolas Canto, basicamente, o movimento é simples. Assim, o praticante deve segurar um par de halteres e realizar uma abdução dos ombros em plano frontal.

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Benefícios

Nicolas ressalta que, quando praticada regularmente, a elevação lateral pode trazer vários benefícios. Veja os principais:

• Melhora da capacidade e geração de força para movimentos de membros superiores; 
• Aumento da massa muscular de músculos como o deltóide anterior e médio, através de um movimento mais isolado e que não necessita de sobrecarga excessiva;
• Trabalho em diferentes planos, de forma a estimular o corpo não apenas no sagital (para frente e para trás).

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Como fazer a elevação lateral

O profissional nos contou o passo a passo de como realizar a elevação lateral. Confira abaixo:

1. Em primeiro lugar, fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril;
2. Mantenha o corpo ereto e firme;
3. Afaste os braços ao lado do seu corpo, com a palma da mão na posição neutra (palma da mão direcionada ao corpo);
4. Deixe os cotovelos levemente flexionados;
5. Em seguida, faça a elevação lateral dos braços até que o cotovelo e os halteres se alinhem à altura dos ombros.

 

Fonte: Nicolas Canto, o professor de musculação da Bodytech Mont’Serrat.