Alongamento para diminuir a dor nos ombros

13 de outubro, 2021

Principalmente para quem trabalha sentado, a dor nos ombros pode ser comum. Geralmente, ela surge por diversos motivos, como fratura e algumas patologias — incluindo bursite, tendinite e artrite. Além disso, a condição pode estar relacionada a outros fatores: estresse, postura inadequada, noites mal dormidas e sedentarismo. Dessa forma, quando uma pessoa sente dor nos ombros, também é normal que sinta no pescoço. Para identificar a causa, é necessário realizar exames de imagem. O tratamento adequado pode incluir sessões de fisioterapia, uso de medicamentos e alongamento para aliviar a dor nos ombros.

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Confira alguns movimentos que ajudam a amenizar a tensão:

Rotação cervical

  • Sente-se com a coluna ereta e apoiada no encosto de uma cadeira. Os braços devem estar relaxados e apoiados nas pernas; 
  • Girando a cabeça, leve o queixo até um dos ombros; 
  • Em seguida, repita o movimento na outra direção;
  • Faça o exercício cinco vezes para cada lado.

Alongamento para diminuir a dor nos ombros: Movimento do “sim”

  • Com as costas retas, abaixe o queixo até que ele encoste ou chegue próximo à região do colo. Não dobre e nem force os ombros;
  • Mantenha a posição por 30 segundos;
  • Faça uma pausa para relaxar por 10 segundos e repita.

Alongamento para diminuir a dor nos ombros: Giro dos ombros

  • Fique em pé, com os joelhos flexionados e as pernas abertas na mesma distância dos quadris;
  • Em seguida, gire os ombros para trás 10 vezes;
  • Por fim, repita o movimento, girando os ombros para frente. Faça esse alongamento ao menos uma vez por dia.

Borboleta

  • Deite-se em uma superfície confortável e coloque as duas mãos na nuca, e com os cotovelos para cima vá abrindo os braços lateralmente até que eles toquem o chão. Repita o movimento por 30 segundos.

Egípcio

  • Em pé, com as pernas levemente abertas, erga os braços na altura dos ombros;
  • Deixe as palmas das mãos viradas para baixo e incline o tronco para um lado;
  • Mova as palmas das mãos para cima e gire lentamente o ombro para fora. Ao mesmo tempo, puxe a palma da mão do outro braço para cima, girando o seu ombro para dentro;
  • Troque de lado e repita por um minuto.

Extensão dos braços

  • Fique de pé e posicione-se de lado a uma distância de 10 centímetros de uma parede;
  • Estenda um dos braços para trás e encoste a mão na parede;
  • Gire levemente o seu corpo para frente e torça o ombro para trás. Permaneça desse modo de 15 a 20 segundos e repita o alongamento no outro ombro.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo