Conheça as 4 dietas mais fáceis de seguir
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Ao ouvir a palavra “dieta”, muitas pessoas imediatamente a associam a um conjunto rigoroso de regras, restrições alimentares difíceis e sacrificiais. Mas a realidade é que as dietas não precisam ser encaradas como missões impossíveis, até porque quanto mais restritivas forem, menor será a probabilidade de serem mantidas a longo prazo. Portanto, se você busca a adoção de um estilo de vida mais saudável, vale a pena conhecer as 4 dietas mais fáceis de seguir.
Veja também: Saiba como controlar as porções de comida para emagrecer
Dietas mais fáceis de seguir
1. Dieta mediterrânea
A mediterrânea é uma das dietas mais saudáveis do mundo. O plano alimentar tradicional se baseia em alimentos frescos ou naturais e surgiu dos hábitos de países na região do Mar Mediterrâneo. Os benefícios da dieta se estendem a perda de peso, melhora do metabolismo e principalmente adoção de um estilo de vida mais saudável.
Alimentos permitidos
- Peixes e frutos do mar
- Azeite e gorduras boas
- Alimentos integrais
- Frutas e verduras
- Leite e derivados
- Proteínas e leguminosas
O que evitar?
- Produtos industrializados
- Carnes vermelhas
2. Dieta Flexitariana
A dieta flexitariana é bem popular e deriva de uma combinação da dieta flexível e do vegetarianismo. Nela, o consumo de carne vermelha é reduzido, mas ainda sim, as proteínas animais fazem parte do plano alimentar.
Além disso, o flexitarianismo defende a adição de uma maior variedade de alimentos às refeições, o que pode ser extremamente benéfico para a saúde. Os benefícios dessa dieta são: menor risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.
Alimentos permitidos
- Proteínas vegetais
- Frutas e verduras
- Legumes
- Grãos
- Nozes
- Produtos de soja
- Bebidas como chá, água e café
O que evitar?
- Alimentos ultraprocessadas
- Excesso de carnes (de qualquer tipo)
- Bebidas alcóolicas
- Sal excessivo
3. Dieta DASH
A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ou, numa tradução livre, dieta para barrar a hipertensão, propõe o baixo consumo de sódio, açúcares e de gordura saturada, encontrada em frituras, carnes vermelhas e industrializados.
Além de barrar a hipertensão, uma variação propôs a redução calórica para auxiliar na perda de peso, além de melhorar o perfil metabólico.
Alimentos permitidos
- Carnes magras (frango e peixe)
- Oleaginosas
- Frutas, legumes e verduras
- Leite e derivados magros
- Queijos, iogurtes e outros derivados do leite
- Cereais integrais
- Pães, cereais e massas integrais ou trigo integral são permitidos.
- Óleos vegetais
O que evitar
- Sal de mesa
- Alimentos ricos em sódio
- Alimentos ricos em gordura saturada
- Achocolatados e bolos; bebidas alcoólicas e refrigerantes
4. Dieta Low carb
A dieta low carb prioriza a redução de carboidratos refinados e a inclusão de comidas mais naturais. Para se ter uma ideia, a orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Porém, nos métodos low carb, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido diariamente.
Assim, reduzir drasticamente os carboidratos ingeridos é uma das estratégias mais clássicas para emagrecer. Ou seja, a razão para essa ingestão irrisória de carboidratos é para controlar a insulina.
Alimentos permitidos
- Carne bovina, cordeiro, frango (coxa e sobrecoxa), marisco, camarão, salmão, truta, sardinha e ovo
- Gordura
- Manteiga e azeite extravirgem
- Amêndoa, amendoim, noz, coco e sementes de chia, linhaça, abóbora e girassol
- Ervas e temperos
O que evitar
- Açúcar
- Doces
- Grãos refinados
- Excesso de carboidrato
- Produtos à base de farinha (pães e massas por exemplo)
- Itens ultraprocessados
- Bebidas açucaradas
Como escolher a dieta ideal?
O primeiro passo para definir a dieta que mais se adapta a sua realidade é começar pelos gostos pessoais. Ou seja, suas afinidades com os grupos alimentares propostos na dieta. Em segundo lugar, é importante considerar seu objetivo, seja hipertrofia, emagrecimento ou manutenção de hábitos saudáveis.
Por fim, lembre-se de consultar um nutricionista para te acompanhar na escolha da dieta. A seguir, confira dicas para aprimorar o seu estilo de vida saudável.
- Seja constante: para obter resultados e adotar um novo estilo alimentar, é necessário ser constante, evitando desvios de rota. Além disso, tente manter uma rotina alimentar regular, com horários definidos para as refeições e lanches. Isso ajuda a evitar a fome excessiva e a comer impulsivamente.
- Hidrate-se: um dos melhores hábitos é beber água. Desta forma, você vai eliminar tudo o que não funciona para o seu corpo, como as toxinas.
- Desembale menos e descasque mais: em todas as dietas citadas o consumo de itens industrializados e ultraprocessados é contraindicado. Por isso, se envolva ativamente na cozinha, optando por alimentos naturais e frescos em todas as refeições do dia.
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