Dieta para quem tem SOP: O que comer e o que evitar
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A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) é uma das doenças femininas mais comuns entre as mulheres em idade reprodutiva. Ela consiste em um desequilíbrio hormonal (geralmente causado pelo excesso de estrógeno e de testosterona no corpo, bem como pela redução da progesterona) que pode levar a sintomas nada agradáveis. Mas você sabia que a dieta faz toda a diferença para aliviar os incômodos de quem sofre com a SOP? Saiba mais:
Sintomas da SOP
“A SOP é uma síndrome hormonal-metabólica que acomete mulheres, podendo impactar na saúde reprodutiva. Mas se manifesta nas pacientes de maneira heterogênea”, explica a nutricionista Bárbara Dora. Ou seja, os sintomas podem variar de pessoa para pessoa.
Os principais incluem: queda de cabelo, acne, dificuldades com a fertilidade, ganho de peso, aumento do percentual de gordura, resistência à insulina e ansiedade e depressão nos períodos menstruais. Além disso, o distúrbio também pode aumentar 1,5% o risco de desenvolver doenças cardíacas — infarto, por exemplo.
A boa notícia é que o estilo de vida possui um papel fundamental no alívio dos incômodos. Contudo, da mesma forma, “a ausência de uma dieta equilibrada pode piorar a SOP e contribuir para prejuízos na ovulação”, complementa a especialista.
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Dieta para quem tem SOP
De acordo com Bárbara Dora, é importante incluir no cardápio alimentos fontes de proteínas e fibras. Isso porque eles ajudam no controle glicêmico das refeições e na atenuação dos sintomas.
“Folhas, vegetais, frutas com casca, peixes, aves, ovos, queijo branco e castanhas são itens que podem ser consumidos diariamente”, diz. Ademais, ingredientes ricos em inositol (tipo de carboidrato considerado uma das vitaminas do complexo B) contribuem para regular o ciclo ovulatório. São eles:
- Fígado de boi;
- Lecitina de soja;
- Trigo integral;
- Gérmen de trigo;
- Amendoim;
- Batata-doce;
- Repolho;
- Melão;
- Laranja.
Por outro lado, alimentos fontes de carboidratos refinados podem piorar a resistência à insulina e os quadros de SOP. “As gorduras saturadas também prejudicam o controle de peso em indivíduos com elevado percentual de gordura. Bolos, roscas, biscoitos, pães feitos com farinhas refinadas, doces, alimentos ultraprocessados ricos em açúcares, fast-food, carnes vermelhas e gordurosas são exemplos de alimentos que não devem ser consumidos diariamente”, explica a nutricionista.
Ou seja: buscar um estilo de vida mais saudável, associando uma dieta equilibrada à prática de atividade física regular, pode melhorar muito a qualidade de vida de mulheres com SOP.
Fonte: Bárbara Dora Alves Fernandes, nutricionista da Clínica de Reprodução Humana Origen e atual membro da Sociedade Brasileira de Reprodução Assistida.
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