Dieta de 1200 calorias: Como fazer e benefícios
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Você já ouviu falar na dieta de 1200 calorias? Quando o assunto é emagrecimento, muitas dúvidas surgem, especialmente na hora de montar um cardápio adequado, que seja pouco calórico e, ao mesmo tempo, contemple os nutrientes necessários para o corpo.
Assim, quem está tentando emagrecer pode se inspirar com essa dieta de 1200 calorias. Ou seja, como o nome mesmo diz, ela sugere não ultrapassar o consumo calórico em 1200/dia.
Essa dieta também é conhecida como Dieta do Dr. Nowzaradan, médico responsável pelo emagrecimento da mulher considerada a mais obesa do mundo. Dessa maneira, Amber tinha 294 quilos quando o Dr. Nowzaradan a operou. Logo, contribui para que ela conseguisse emagrecer e levar uma vida normal.
Trata-se de uma dieta hipocalórica, ou seja, utilizada no tratamento nutricional de algumas pessoas acima do peso para que consigam emagrecer de forma saudável, já que consegue combinar alimentos com nutrientes essenciais para o organismo em uma estratégia de baixo consumo diário de calorias.
Por outro lado, vale alertar que manter uma dieta muito restritiva por longo período, além da carência nutricional que poderá ser desencadeada, pode aumenta o risco de ter uma reganho de peso e assim iniciar o famoso efeito sanfona.
Sugestão de cardápio para a dieta de 1200 calorias ( Plano da Dieta do Dr. Nowzaradan)
Café da manhã na dieta de 1200 calorias
- Pão francês integral sem miolo
- 1 xícara de chá de leite desnatado
- Café
- Queijo minas frescal light (fatia pequena)
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 2 colheres de sopa de mamão picado
(Total de 280 calorias)
Lanche da manhã
(Total de 80 calorias)
Almoço na dieta de 1200 calorias
- 2 escumadeiras pequenas de arroz integral
- 1 concha de feijão carioca cozido
- 1 filé médio de peito de frango sem pele grelhado
- 3 folhas médias de alface
- 2 colheres de sopa de cenoura ralada
- 3 rodelas de tomate
- 1 colher de chá de azeite
(Total de 360 calorias)
Lanche da tarde
- 1 maçã gala
- 1 iogurte natural desnatado
(Total de 120 calorias)
Jantar
- 2 escumadeiras pequenas de arroz integral
- 1 concha de feijão carioca cozido
- 4 colheres de sopa de ovo mexido
- 2 colheres de sopa de couve manteiga refogada
- 4 unidades médias de tomate cereja
- 3 rodelas de pepino
- 1 colher de sopa de linhaça
(Total de 360 calorias)
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Contudo, vale ressaltar que dietas altamente restritivas, como a dieta de 1200 calorias, não são indicadas para serem seguidas a longo prazo. Por isso, o importante é aprender a equilibrar a alimentação e atividade física.
Além disso, essa dieta não é indicada para pessoas com diabetes tipo 1 ou 2, resistência a insulina ou que sigam um protocolo de dieta cetogênica.
Por fim, em uma dieta de 1200 calorias, com alimentos simples, é importante também beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Portanto, uma boa opção para quem tem mais dificuldade em beber água é preparar e consumir água aromatizadas.
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