Como emagrecer sem passar fome?

Quem disse que para emagrecer precisa passar fome? A busca pelo corpo perfeito vem se tornando cada vez mais evidente. Por isso, muitas pessoas buscam por fórmulas rápidas para perda de peso, como dietas muito restritivas ou medicações sem prescrição que podem trazer mais malefícios para a saúde do que benefícios.

Segundo Karen Natacha de Andrade, nutricionista, passar fome não ajuda a emagrecer. “Toda dieta baixa em calorias pode promover perda de peso, mas nem todas essas possibilitam o emagrecimento de forma saudável. Quando estamos com fome, temos a tendência a comer qualquer coisa. É importante se atentar a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos, pelo menos na maior parte do tempo”, afirma. Veja outras dicas da nutri!

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Como emagrecer sem passar fome: hábitos

A especialista acrescenta que o emagrecimento de forma saudável só poderá acontecer após uma mudança no estilo de vida, incluindo:

• Gerenciamento do estresse
• Mudança na forma como se relaciona com o alimento
• Prática de exercícios físicos
• Melhora no padrão do sono
• Ingestão de água.

Tudo isso, é claro, aliado à inclusão de produtos integrais, naturais e minimamente processados na dieta, bem como a redução de consumo de produtos industrializados e ricos em açúcar e gordura.

Dessa forma, o ideal é ingerir de tudo um pouco, mas nas quantidades adequadas. “É calculado um plano alimentar personalizado para as necessidades de cada um, evitando carências nutricionais mesmo dentro de uma dieta baixa em calorias, que é a que promove o emagrecimento. Uma alimentação saudável garante uma melhor qualidade de vida, mais disposição e fortalecimento do sistema imunológico, prevenindo doenças”.

Para finalizar, ela reforça a importância dos novos hábitos de vida e da ação interprofissional para um emagrecimento duradouro e saudável. “Além de promover saúde, impactam de forma positiva no combate à obesidade, que é uma doença multifatorial e engloba fatores genéticos, psicológicos, metabólicos, sociais e ambientais e, também está relacionada a outras doenças. Profissionais como nutricionista, médico, psicólogo e educador físico podem auxiliar nessa busca pelo emagrecimento”, conclui a nutricionista.

A importância do treinamento aeróbico

De acordo com a profissional de Educação Física, Victória Midlej, para emagrecer é necessário realizar exercícios resistidos, que são aqueles que aumentam a força dos músculos, como musculação, treinamento funcional ou crossfit, isso com o treinamento aeróbico de forma combinada.

“O treinamento resistido irá aumentar a massa magra favorecendo o emagrecimento enquanto o exercício aeróbico potencializará a perda de gordura. Além desses benefícios, ambos irão contribuir para melhora do sistema cardiovascular, manutenção da massa muscular, aumento da densidade mineral óssea, garantir um envelhecimento ativo e saudável, bem como propiciar uma boa saúde mental impactando positivamente na qualidade de vida”, informa Victória.

Ação interprofissional e uso de medicamentos

Karen também esclarece que, em casos de pacientes com obesidade, por exemplo, medicamentos também podem ajudar na perda de peso. No entanto, opções como o famoso Ozempic devem ser prescritos após avaliação do estado de saúde da pessoa e do estilo de vida.

“De forma isolada, eles não promovem um emagrecimento sustentável. Apenas são auxiliadores, pois podem inibir o apetite ou reduzir a absorção da gordura ingerida. As fórmulas rápidas e uso de medicações sem prescrição podem prejudicar a saúde, como por exemplo no reganho de peso, anemias e carências nutricionais, enjoo, ansiedade, insônia, problemas cardíacos, renais e hepáticos”, informou.

Fontes:

• Karen de Andrade, nutricionista e professora do Colegiado de Nutrição da UniFTC Juazeiro;
• Victória Midlej, educadora física e professora da UniFTC de Vitória da Conquista.