Cardápio para emagrecer: Como montar uma dieta

29 de setembro, 2021

Você já pensou em seguir uma dieta, mas não sabe como montar um cardápio para emagrecer? Antes de mais nada é preciso entender o famoso déficit calórico. Ou seja, quando o corpo queima mais calorias do que consome é que existe, de fato, o emagrecimento. Assim, quem deseja perder peso precisa ingerir menos calorias do que o organismo necessita. 

Além disso, é necessário colocar exercícios físicos na rotina para garantir que o processo de diminuir os ponteiros da balança seja concretizado. Ou seja, a combinação treino e seguir uma alimentação equilibrada é eficaz para que o corpo queime gordura. A seguir, veja como montar um cardápio para emagrecer com as dietas detox e low carb

Leia também: Quantas calorias você queima em cada atividade física?

Dieta detox: Cardápio para emagrecer

Café da manhã

Lanche da manhã

Almoço

  • Salada verde à vontade (alface + agrião)
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
  • Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
  • Além disso, suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante

Lanche da tarde de um cardápio para emagrecer

  • 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
  • Além disso, 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco

Jantar

  • Sopa de legumes
  • Por fim, 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante

Dieta low carb: Cardápio para emagrecer

Café da manhã

1/2 pote de iogurte natural desnatado, 3 morangos, 1 colher de sopa de farelo de aveia

Lanche da manhã

1 xícara de chá de casca de laranja com gengibre

Almoço

Salada (mix de folhas, repolho roxo, com 3 colheres (sopa) de vinagrete (tomate, cebola, azeite e limão). Além disso, 2 fatias médias de abóbora assada + 1 filé (médio) de carne magra grelhada.

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 3 morangos

Jantar de um cardápio para emagrecer

Por fim, 1 pires (chá) de abobrinha e tomate em rodelas assados com 1 fio de azeite, gotas de limão e laranja e pouco sal. Além disso, 1 filé médio de frango + espinafre refogado

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