Cardápio para emagrecer: Como montar uma dieta
Você já pensou em seguir uma dieta, mas não sabe como montar um cardápio para emagrecer? Antes de mais nada é preciso entender o famoso déficit calórico. Ou seja, quando o corpo queima mais calorias do que consome é que existe, de fato, o emagrecimento. Assim, quem deseja perder peso precisa ingerir menos calorias do que o organismo necessita.
Além disso, é necessário colocar exercícios físicos na rotina para garantir que o processo de diminuir os ponteiros da balança seja concretizado. Ou seja, a combinação treino e seguir uma alimentação equilibrada é eficaz para que o corpo queime gordura. A seguir, veja como montar um cardápio para emagrecer com as dietas detox e low carb.
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Dieta detox: Cardápio para emagrecer
Café da manhã
- 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
- Banana prata
- Além disso, aveia em flocos
- 1 colher de sobremesa de mel (portanto, coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)
Lanche da manhã
Almoço
- Salada verde à vontade (alface + agrião)
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
- Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
- Além disso, suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante
Lanche da tarde de um cardápio para emagrecer
- 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
- Além disso, 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco
Jantar
- Sopa de legumes
- Por fim, 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante
Dieta low carb: Cardápio para emagrecer
Café da manhã
1/2 pote de iogurte natural desnatado, 3 morangos, 1 colher de sopa de farelo de aveia
Lanche da manhã
1 xícara de chá de casca de laranja com gengibre
Almoço
Salada (mix de folhas, repolho roxo, com 3 colheres (sopa) de vinagrete (tomate, cebola, azeite e limão). Além disso, 2 fatias médias de abóbora assada + 1 filé (médio) de carne magra grelhada.
Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 3 morangos
Jantar de um cardápio para emagrecer
Por fim, 1 pires (chá) de abobrinha e tomate em rodelas assados com 1 fio de azeite, gotas de limão e laranja e pouco sal. Além disso, 1 filé médio de frango + espinafre refogado