Como o biotipo interfere no ganho de massa muscular?

Você já reparou que algumas pessoas conseguem aumentar os músculos com mais facilidade, enquanto outras lutam bastante para atingir o objetivo? Uma das explicações para tal fato é que o biotipo de cada um pode interferir diretamente em como o corpo ganha massa muscular.

“Desde o nascimento, as pessoas carregam características biológicas que possuem o poder de determinar a sua composição corporal. Essas características podem ter relação com constituição óssea, massa magra, gordura corporal e outros fatores”, explica a nutricionista Tarcila Campos, do Centro Especializado em Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

Mesomorfo, endomorfo e ectomorfo: biotipo e massa muscular

Existe, até, uma divisão cunhada pelo psicólogo Willian Herbert Sheldon entre as décadas de 1940 e 1950. Basicamente, ela diz que as pessoas geralmente se encaixam em um dos três biotipos:

Mesomorfo

Uma pessoa de biotipo mesomorfo caracteriza-se pela estrutura física que tende a ser mais retangular ou quadrada. Também tende a ser magra, mas não exageradamente magra, pois possui facilidade para ganhar massa muscular — o que dá ao seu corpo uma aparência atlética.

Ectomorfo

Corpo geralmente magro com pouca massa muscular natural e que apresenta dificuldade em ganhar músculos.

Geralmente, o metabolismo de uma pessoa ectomorfa é bastante acelerado, o que faz com que ela tenha menos chances de acumular gordura ou apresentar sobrepeso. Além disso, o indivíduo costuma ter ossos alongados e ombros curtos.

Endomorfo

Quem tem um metabolismo mais lento e, por isso, uma maior tendência a ganhar peso e mais dificuldade em definição muscular. Possui uma estrutura óssea menor e mais larga e acumula gordura com facilidade.

Como o organismo humano é extremamente complexo, é perfeitamente possível alguém ter um biotipo híbrido: isto é, características de diferentes somatotipos.

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Além do biotipo, o que mais contribui para ganhar massa muscular?

Contudo, só porque você tem um biotipo x ou y, não quer dizer que você não conseguirá atingir a hipertrofia (aumento das fibras musculares em quantidade e volume).

Isso porque outros fatores são igualmente importantes para a meta. Eles incluem:

• Alimentação: o ideal é investir em uma dieta hipercalórica (isto é, consumir mais calorias do que você gasta diariamente) com quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras boas;
• Treinos: investir em treinos de força (como a musculação), no qual você realiza os exercícios até “falha” (ou seja, até você não conseguir mais completar nenhuma repetição);
• Descanso: dormir bem e intercalar os estímulos (por exemplo, treinar membros inferiores em um dia, e superiores no dia seguinte);
• Hidratação: beber água em quantidades adequadas é essencial para diversos processos do corpo, incluindo a hipertrofia muscular.

Como descobrir o meu biotipo para ganhar massa muscular?

Definir o biotipo é essencial para quem quer ganhar massa muscular. Isso porque com esse conhecimento, é possível definir qual a melhor dieta ou estratégia de treino para você.

Por exemplo: quem possui um corpo ectomorfo e quer aumentar os músculos, provavelmente precisará caprichar em alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, bem como apostar em treinos mais intensos de musculação. Por outro lado, os endomorfos podem combinar as sessões de força com treinos aeróbicos para aumentar o gasto energético e evitar o acúmulo de gordura.

Ficou curioso? Responda o teste a seguir e descubra qual é o seu biotipo:

Fonte: Tarcila Campos, nutricionista do Centro Especializado em Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.