Biotina ajuda no crescimento do cabelo?
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Poluição, consumo de alimentos não saudáveis e estilo de vida sedentário são alguns os agentes que atuam negativamente no crescimento do cabelo. Além disso, produtos químicos agressivos presentes em xampus e condicionadores também contribuem para problemas capilares.
Da mesma forma, alterações hormonais podem dificultar drasticamente o crescimento do cabelo, assim como a obesidade ou a perda repentina de peso.
Porém, a boa notícia é que, com os cuidados certos é possível amenizar o cenário e trazer e volta a vitalidade das madeixas. Assim, uma medida eficiente é apostar na ingestão de biotina. Também conhecida como “vitamina do cabelo”, ela fortalece os folículos e evita que os fios se quebrem, além de ajudá-los a crescer mais rapidamente.
A biotina e o crescimento do cabelo
A biotina faz parte do complexo B de vitaminas (sendo também conhecida por B7), e é produzida no intestino pelas bactérias. Pode ser obtida por meio da alimentação e suplementação – sempre, é claro, com a orientação de um nutricionista ou profissional da saúde. Ela regula as enzimas corporais chamadas carboxilases. Estas enzimas contêm biotina, que ajuda no trabalho nas vias metabólicas. Uma vez iniciado o metabolismo, ocorre uma produção gradual de glicose e ácidos graxos.
A função metabólica ajuda a liberar nutrientes vitais nas correntes sanguíneas. Portanto, a biotina fornece nutrientes essenciais para os folículos e as hastes capilares. E esta operação leva ao crescimento do cabelo, assim como da pele e das unhas.
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Quanto consumir?
As quantidades diárias de biotina variam de acordo com a faixa etária. Em média, um adulto deve consumir 0,0019 mg por dia, mas esses níveis precisam ser ajustados por um nutricionista.
Alimentos ricos em biotina
Antes de pensar em suplementação, que tal apostar em uma alimentação que ofereça a biotina e outras vitaminas? Veja alguns alimentos que possuem o nutriente.
- Arroz integral
- Soja
- Nozes
- Aveia
- Gema de ovo
- Banana
- Brócolis
- Couve-flor
- Cenoura
- Peixes
- Bife de fígado bovino
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