Melhores exercícios para conquistar a barriga negativa

21 de junho, 2021

Ter a barriga negativa é o desejo de muitas pessoas que buscam o emagrecimento. Contudo, para isso, não existe mágica. Dessa maneira, é necessário ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos frequentemente.

A barriga negativa é aquele tipo de abdômen que destaca os ossos dos quadris. Isso significa, portanto, que a região parece mais voltada para o lado de dentro do corpo, formando uma forma convexa.

O recomendado é realizar exercícios todos os dias por pelo menos uma hora, especialmente aeróbicos e de musculação

Ingerir muitos líquidos também é fundamental, pois a água hidrata o organismo, sacia a fome e facilita o trânsito intestinal. Portanto, beba de 2 a 2,5 litros de água todos os dias.

Leia também: Como perder barriga: Emagrecer a barriga com dieta e exercícios

Exercícios para conquistar a barriga negativa

Abdominal hipopressivo

  1. Inspire normalmente e depois solte o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho;
  2. Depois encolha a barriga, sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas;
  3. Mantenha a contração durante 10 ou 20 segundos inicialmente. Com o passar do tempo, vá aumentando a duração aos poucos, permanecendo o maior tempo possível sem respirar;
  4. Após a pausa, encha os pulmões de ar e relaxe completamente, voltando à respiração normal.

Prancha lateral para ter barriga negativa

  1. Deite-se do lado direito, deixe as pernas estendidas e empilhadas do quadril aos pés. O cotovelo do seu braço direito deve ficar diretamente abaixo do seu ombro;
  2. Verifique se a sua cabeça está alinhada com a coluna e se seu braço esquerdo está na direção do lado esquerdo do seu corpo;
  3. Contraia os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna;
  4. Em seguida, levante os quadris e os joelhos do tapete enquanto expira. Mantenha a posição;
  5. Logo após as respirações, inspire e retorne à posição inicial. O objetivo deve ser aguentar cerca de 60 segundos. Mude de lado e repita.

Abdominal bicicleta

  1. Comece deitando no chão, encostando a região lombar e deixando os joelhos dobrados. Desse modo, seus pés devem estar no chão e as mãos atrás da cabeça;
  2. Contraia os músculos do tronco, puxando seu abdômen para estabilizar a coluna;
  3. Segure a cabeça com as mãos, puxe as omoplatas para trás e levante lentamente os joelhos em um ângulo de 90 graus, tirando os pés do chão;
  4. Em seguida, expire e lentamente, mova a perna como se estivesse pedalando uma bicicleta, elevando um joelho em direção à axila enquanto estica a outra perna;
  5. Gire o tronco para poder tocar o cotovelo no joelho oposto à medida que ele sobe;
  6. Alterne para torcer para o outro lado enquanto puxa o joelho em direção à axila, e deixe outra perna estendida até o cotovelo tocar o joelho alternativo;
  7. Faça três séries de 12 a 20 repetições.

Roll up

  1. Deite-se com a barriga para cima e os braços acima dos ombros;
  2. Em seguida, eleve o tronco, flexionando a coluna até que suas mãos encontrem os seus pés;
  3. As pernas devem se manter esticadas durante toda a realização do exercício;
  4. Realize 3 séries de 12 a 20 repetições.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo