Alimentos que causam retenção de líquido

A retenção de líquido é um problema bastante comum e que pode afetar a qualidade de vida e autoestima de muitas pessoas, especialmente das mulheres. Este acúmulo pode ser causado por diversos fatores, como sedentarismo, problemas hormonais, falta de circulação sanguínea e principalmente má alimentação. Nesse quesito, tudo aquilo que comemos pode impactar. A seguir, conheça os alimentos que causam retenção de líquido.

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Alimentos que causam retenção de líquido

Pizza, linguiça, salame e batata frita

Alimentos ricos em sódio como industrializados, embutidos, ultraprocessados ou até comidas com sal adicionado podem fazer com que o nosso corpo retenha mais líquido. Na prática, isso acontece em uma resposta natural do organismo para regular o nível de sódio presente na corrente sanguínea retendo água. 

Além disso, o excesso de sódio está associado ao desenvolvimento da hipertensão arterial, de doenças cardiovasculares, renais e outras. De acordo com a Organização Mundial de Saúde – OMS, essas condições estão entre as primeiras causas de internações e óbitos no Brasil e no mundo.

Doces, balas e refrigerantes 

Alimentos com alto teor de açúcares refinados podem causar um efeito inflamatório no organismo. Essa inflamação, por sua vez, é associada a uma série de problemas de saúde, incluindo a retenção de líquidos.

Portanto, quando o corpo está em um estado inflamatório, ele tende a reter água como parte de seu mecanismo de defesa. Isso pode levar ao inchaço e à sensação de peso, especialmente nas extremidades, como mãos e pés.

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Alimentos que causam retenção de líquido: Pães e massas 

Esse grupo de alimentos contém carboidratos simples que podem aumentar a retenção de líquido. Isso acontece porque quando os níveis de insulina aumentam em resposta ao consumo de carboidratos simples, os rins podem começar a reter sódio.

O sódio é um mineral que tem a capacidade de atrair água. Portanto, quando há retenção de sódio, o corpo tende a reter água para equilibrar a concentração de sódio no sangue. Assim, isso pode resultar em inchaço e aumento temporário no peso devido à retenção de líquidos.

Bebidas Alcoólicas

Quando consumimos essas bebidas, o álcool age como um diurético no organismo, estimulando os rins a excretar mais líquido na forma de urina. Além disso, o álcool também tem outro efeito no nosso corpo: ele inibe a liberação do hormônio antidiurético (ADH), que normalmente ajuda a regular a quantidade de água que nossos rins retêm.

Portanto, o resultado desse processo é que, embora o álcool possa causar uma perda líquida temporária, ele também pode fazer com que os rins retenham mais água a longo prazo, especialmente quando consumido em excesso.

Como aliviar a retenção de líquido? 

Apesar de existirem diversas causas para esse problema, o consumo de alimentos saudáveis pode ajudar a aliviar os sintomas do inchaço. Portanto, o primeiro passo é adotar uma alimentação equilibrada, priorizando o consumo de alimentos naturais. 

Veja dicas: 

• Reduza o consumo de alimentos processados e salgados;
• Opte por alimentos frescos, como frutas, vegetais e proteínas magras;
• Limite o consumo de açúcares refinados e alimentos ricos em carboidratos simples;
• Beba água suficiente para manter-se hidratado;
• Por fim, modere o consumo de álcool e evite o excesso.

Dessa forma, algumas frutas podem contribuir com a ação diurética, como por exemplo: abacaxi, melancia e melão.

Além dessas escolhas alimentares, de acordo com a nutricionista Beatriz Schwan, os chás também podem ser são ótimos aliados para dar adeus ao desconforto. No entanto, para serem realmente eficazes, devem conter ingredientes específicos, como o hibisco, cranberry, gengibre e capim limão. “Esse tipo de bebida possui compostos e enzimas que ajudam a aumentar a produção de urina e a eliminar o excesso de líquidos do corpo”. 

Por fim, se o inchaço acontecer de maneira persistente, gerando desconforto abdominal ou ganho de peso significativo, é importante buscar ajuda médica para uma análise apurada.

Fonte: Beatriz Schwan, nutricionista parceira da Campo Largo.