Agachamento sumô ou levantamento terra sumô: qual é o melhor?

Alguns exercícios da academia são tão parecidos que fica difícil entender as suas particularidades – e para que eles servem. Um exemplo é a clássica dupla agachamento sumô e levantamento terra sumô: afinal, será que eles trabalham os mesmos músculos? Tem um melhor que o outro? Saiba mais a seguir:

Agachamento sumô vs levantamento terra sumô: semelhanças

Mayara Terrone, professora e personal trainer na Academia Gaviões, explica que os dois exercícios ativam toda a musculatura das pernas. Isso porque ambos mobilizam tornozelos, joelhos e quadril, e dão maior ênfase à musculatura interna da coxa (adutores) e aos glúteos.

“Tanto o agachamento como o levantamento terra são exercícios base. Isto é, eles geram diversas variações. E a variação sumô diz respeito ao posicionamento dos pés mais afastados e ligeiramente apontados para fora, como uma referência aos lutadores de sumô na posição inicial de combate”, conta a personal.

Apesar de serem dois ótimos movimentos para quem quer trabalhar os músculos das pernas e o bumbum de forma eficaz, cada um tem características específicas. Ou seja, a escolha entre um ou outro vai depender do seu objetivo, condicionamento físico e grau de experiência na musculação, por exemplo.

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Agachamento sumô

Como o próprio nome diz, trata-se de um movimento que tem como objetivo agachar o corpo – seja sem peso, com uma barra nas costas ou segurando um halter em frente ao corpo. Então, você começa em pé e desce em direção ao chão.

Já a variação sumô do agachamento significa deixar os pés um pouco mais afastados do que no exercício tradicional e apontados para fora. Isso faz com que o tronco incline menos para frente, ficando praticamente na vertical durante toda a execução. A especialista explica que isso pode facilitar o movimento para quem tem algum encurtamento da musculatura posterior (parte detrás da perna).

Glúteos, quadríceps, isquiotibiais (músculo posterior da coxa), panturrilhas, core (região abdominal), quadril e dorsais (músculos laterais das costas) são os mais trabalhados no agachamento sumô.

• E o step?

Você já deve ter visto muita gente realizando o agachamento sumô em cima de dois steps. Eles são necessários para quem quer aumentar a amplitude – ou seja, para quem consegue descer mais.

Ao segurar um halter à frente do corpo e agachar, o acessório bate no chão, limitando o movimento. Por outro lado, subir nos steps permite que a pessoa consiga ultrapassar essa linha e descer mais profundamente.

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Levantamento terra sumô

Enquanto no agachamento você desce a carga, no levantamento terra o movimento é o contrário – isto é, você levanta a carga do chão, concentrando a força nos calcanhares.

“O levantamento terra, também conhecido como deadlift, é um movimento que envolve o uso da cadeia posterior para levantar algo do chão até a altura da coxa, com o core firme e a coluna reta”, complementa a profissional.

Ela diz que as pessoas normalmente associam o exercício ao uso de barra, halteres e kettlebells. “Porém, ele também pode ser usado no dia a dia para pegar qualquer coisa que estiver no chão ou em um local mais baixo.”

Inúmeros são os músculos do corpo acionados durante o levantamento terra, incluindo posteriores da coxa, glúteos, dorsais, trapézio e core. “O fortalecimento destes grupos, por sua vez, pode otimizar o desempenho em corrida e tiros, além de proteger as articulações do joelho, do tornozelo e do quadril.”

E como já explicado, a variação sumô apenas pede que os pés fiquem mais afastados e apontados para fora. “Assim, temos uma ênfase na musculatura interna da coxa (adutores de quadril), além do intenso trabalho de glúteos, isquiotibiais e lombar que já existe em ambas as versões”, afirma Mayara Terrone.

Conclusões

De acordo com a profissional de educação física, a principal diferença entre o agachamento sumô e o levantamento terra sumô está na ênfase dos músculos. Isso porque enquanto o primeiro treina mais a perna como um todo, o segundo foca bastante nos músculos posteriores do corpo (parte detrás da perna e glúteos, por exemplo).

“A verdade é que ambos são ótimos exercícios para as pernas, mas em graus diferentes. Sendo assim, o movimento ideal dependerá de quais objetivos tiver e de seu condicionamento físico. Iniciantes devem ser bem orientados nestes exercícios, principalmente no levantamento terra, evitando colocar pesos no começo”, finaliza Mayara.

Fonte: Mayara Terrone, professora e personal trainer na Academia Gaviões.