Levantamento terra vs stiff: como diferenciar cada um?

Bem-estar Movimento
11 de Março, 2024
Bianca Carolina Pichirilli
Revisado por
Educadora Física • CREF 144786-G/SP
Levantamento terra vs stiff: como diferenciar cada um?

Se você já teve que fazer o levantamento terra ou o stiff no treino, pode ter ficado em dúvida sobre como executá-los. Afinal, os dois exercícios são muito parecidos e até trabalham regiões semelhantes. Por isso, entenda melhor cada um:

Levantamento terra vs stiff

Quem nos ajuda a diferenciar os movimentos é o personal trainer Patrick Ebber, supervisor de musculação da rede de academias Evoque. Ele explica que o levantamento terra é um exercício multiarticular, ou seja, que exercita mais de um grupo de músculos ao mesmo tempo. São:

  • Coxas (partes anterior e posterior, isto é, “à frente” e “atrás”, respectivamente);
  • Glúteos;
  • Lombar;
  • Abdômen;
  • Paravertebrais;
  • Trapézio.

“Pode ser considerado, portanto, um dos mais completos. Além disso, por fortalecer a região do core (abdômen e lombar, responsável pelo equilíbrio do corpo), ajuda na manutenção da boa postura e na prevenção de problemas na coluna, tais como hérnia de disco, bico de papagaio e escoliose (desvio lateral)”, ele diz.

O stiff, segundo o profissional, também é outro exercício completo, muito importante porque aciona diretamente a região posterior da coxa e os glúteos. “Também pega, indiretamente, abdômen e lombar. É um dos poucos que trabalha, simultaneamente, hipertrofia (aumento da massa muscular) e flexibilidade, por conta do movimento de execução.”

Leia também: Stiff fortalece pernas e glúteos: conheça os benefícios, dicas e como fazer

Levantamento terra vs stiff: como fazer cada um?

Muita gente confunde esses dois exercícios. Mas há uma diferença significativa entre eles na execução. “O levantamento terra pede uma considerável flexão e extensão de joelhos, enquanto o stiff exige uma semiflexão de joelhos, sem movimentar a articulação dos mesmos. Para garantir a execução segura desses dois exercícios, minimizando o risco de lesões, é recomendado fortalecer a região do core, garantindo mais estabilidade durante o movimento”, aconselha o personal.

Veja o passo a passo de cada um:

Stiff

  • Primeiramente, segure uma barra à frente do corpo com as duas mãos, na altura do quadril;
  • Então, deixe os pés apontados para frente e ligeiramente afastados;
  • Em seguida, contraia o abdômen e mantenha a coluna ereta. Jogue o bumbum para trás e vá dobrando o quadril para o tronco ir para frente e a barra descer;
  • Desça a barra o máximo que conseguir, mas sem perder a curvatura natural da coluna;
  • Retorne lentamente.

Levantamento terra

  • Primeiramente, posicione os pés na largura dos ombros e segure a barra na altura do quadril – lembre-se de manter o abdômen contraído e a coluna ereta durante toda a execução do movimento;
  • Então, jogue o bumbum para trás e vá dobrando o quadril para descer a barra;
  • Quando ela atingir a altura dos joelhos, comece a dobrá-los também;
  • Quando chegar perto do chão, retorne à posição inicial.

Leia também: Stiff unilateral é melhor que o tradicional?

Fonte: Patrick Ebber, profissional de Educação Física e supervisor de musculação da rede de academias Evoque.

Sobre o autor

Redação
Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e educadores físicos.

Leia também:

mulher de lado tomando um suco verde em um copo
Alimentação Bem-estar

Como comer mais fibras no dia a dia? Dicas simples

O nutriente promove saciedade, melhora o trânsito intestinal, ajuda a evitar picos de açúcar no sangue e diminui a absorção das gorduras. Veja como comer mais

foto mostra diferentes pincéis de maquiagem
Beleza Bem-estar

Pincéis e esponjas de maquiagem podem causar acne e alergias. Como higienizar?

Você já tentou de tudo, mas não consegue se livrar do aparecimento de espinhas? Já tentou lavar seus pincéis e esponjas de maquiagem?

corrida
Bem-estar Movimento Saúde

Como proteger garganta e ouvidos na corrida durante o inverno

É necessário tomar os devidos cuidados para proteger garganta e ouvidos durante a corrida no inverno. Saiba mais!