Agachamento sumô: O que é, benefícios e como fazer

18 de agosto, 2021

Se o seu objetivo é deixar o bumbum mais durinho, redondo e empinado, o agachamento é a melhor opção. E entre as diversas variações do exercício tradicional, existe o agachamento sumô.

Dessa maneira, o agachamento sumô trabalha todos os músculos dos membros inferiores, como quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, panturrilha e adutores. Além disso, ajuda a fortalecer os músculos do core (em especial os do abdômen e da lombar). 

O movimento feito durante o exercício é semelhante ao da atividade japonesa conhecida como sumô. Isso acontece porque o afastar das pernas e o baixar do quadril lembram a luta oriental. Sendo assim, o praticante pode realizar o exercício sem pesos ou optar por fazer com barra, halter ou no step.

O agachamento sumô não é um exercício fácil. Portanto, demanda consciência corporal e uma certa experiência, já que se realizado do modo errado, pode causar dores e até lesões.

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Benefícios

Assim como outros exercícios, o agachamento sumô pode trazer várias vantagens. Veja algumas delas:

  • Aumenta força muscular nos membros inferiores como glúteos, pernas, coxas, barriga e costas;
  • Auxilia no emagrecimento;
  • Permite utilizar grandes cargas (peso), aumentando os níveis de testosterona;
  • Melhora a postura.

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Como fazer o agachamento sumô

  1. Inicie o movimento em pé, com o abdômen contraído, as pernas bem afastadas e os joelhos semiflexionados;
  2. Lembre-se de deixar os pés apontados para fora; 
  3. Segure um halter com as duas mãos e deixe os braços estendidos à frente do corpo;
  4. Em seguida, agache descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente;
  5. Por fim, retorne à posição inicial para repetir o agachamento.

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Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo