5 dicas para secar de forma saudável até o carnaval

O Carnaval é uma das datas mais esperadas do ano para quem deseja se divertir e viajar para aproveitar a festa em outros estados. Nessa época, muitas pessoas buscam um shape perfeito ou pelo menos uma barriga mais sequinha para usar suas fantasias. Por isso, veja 5 dicas para secar de forma saudável até o carnaval.

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5 dicas para secar até o carnaval

De acordo com Fernanda Lopes, nutricionista do Emagrecentro, por meio de alguns passos é possível conquistar o emagrecimento saudável em poucas semanas. Para isso, ela elenca os principais:

1) Estabeleça metas realistas

Antes de mais nada, é preciso saber que, como o prazo é curto, é crucial estabelecer metas realistas, alcançáveis e adaptadas às suas circunstâncias individuais. Ou seja, evitar metas fora da realidade que possam levar à frustração. “É possível iniciar com uma meta de perda de peso de 5-10%, o que torna o processo mais motivador, realista e sustentável”, orienta Lopes.

2) Não esqueça de fazer as principais refeições

O controle cuidadoso da ingestão alimentar é uma peça-chave para quem quer emagrecer. Dessa forma, é importante realizar as três principais refeições ao longo do dia (café da manhã, almoço e jantar). “A quantidade de alimentos consumidos tende a ser fracionada e reduzida, alcançando o objetivo, principalmente através da escolha de alimentos mais saudáveis e não industrializados”, explica Fernanda.

3) Não abandonar a malhação é uma das dicas para secar

Já se sabe que incluir exercícios físicos regulares é crucial para queimar calorias e favorecer o emagrecimento a longo prazo. Isso porque a atividade física é fundamental para construção de tecido muscular e gasto ativo de calorias. “Escolha de acordo com o seu gosto, para tornar o processo mais agradável e sustentável. Lembrando que qualquer movimento é válido, desde caminhadas diárias até exercícios mais intensos, por exemplo. Para resultados consistentes, o segredo está na constância do mesmo”, comenta a nutricionista.

4) Hidratação adequada

A ingestão adequada de água também é importante para auxiliar o bom funcionamento do metabolismo, na eliminação de toxinas, e controle da fome. “Beber água antes das refeições pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos, pois muitas vezes a sede é confundida com fome”, explica Lopes

5) Sono de qualidade

Por fim, mas não menos importante, priorize um sono adequado. Ou seja, de 7 a 9 horas por noite. O sono dentro dessa média, é crucial para o equilíbrio hormonal, recuperação muscular e controle do apetite, promovendo um processo de emagrecimento mais eficaz.

Outras dicas para secar até o carnaval

Alguns alimentos são essenciais para colaborar com o processo de emagrecimento, como a ingestão de proteínas. Por exemplo, frango, peixe, ovos, e tofu, além de vegetais e gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva. Esses alimentos contribuem para a sensação de saciedade e desempenham papel vital no organismo, incluindo a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) e o suporte à saúde cardiovascular.

“Deve-se evitar alimentos com açúcares adicionados (como doces e refrigerantes), ultraprocessados (como salgadinhos e macarrão instantâneo) e gorduras saturadas e trans (como frituras e fast-food). O consumo frequente ou excessivo leva a picos de açúcar no sangue, seguidos por quedas bruscas, estimulando o ciclo da fome e despertando o desejo de novamente de comer tais alimentos. Vale lembrar que, se possível, é importante o acompanhamento de um profissional”, finaliza Fernanda.