10 alimentos mais saudáveis do mundo, segundo a ciência
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Certamente você já ouviu falar que uma alimentação equilibrada deve ser diversificada e colorida. Mas em meio a tantas opções de legumes, verduras e frutas no hortifruti, é comum se sentir perdido e acabar optando sempre pelos mesmos itens. Mas e se você fosse guiado por um ranking de alimentos mais saudáveis do mundo?
Graças aos pesquisadores da Universidade William Paterson, em Nova Jersey, nos EUA, isso é possível. Em um estudo recente, os cientistas elencaram os itens que não podem faltar em uma alimentação saudável. O mais interessante, inclusive, é que a maioria dos alimentos não é muito conhecida.
Para chegar até esse resultado, o estudo considerou a quantidade de 17 nutrientes essenciais para o corpo humano, analisando também a proporção de vitaminas e fibras. Confira quais são a seguir!
10 alimentos mais saudáveis do mundo, segundo a ciência
1 – Agrião
Verdura rica em vitamina, ferro, potássio e compostos antioxidantes, o agrião contribui com o fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de diabetes, gripe e pressão alta. No estudo, os pesquisadores consideraram o agrião um alimento com propriedades antioxidantes.
2 – Alface chinesa
Usada com frequência em regimes de emagrecimento, a alface chinesa é fonte de vitamina B9 (ácido fólico), vitaminas A e C, proteína vegetal e cálcio.
3 – Alimentos mais saudáveis do mundo: Acelga
Muito apreciada na culinária ocidental, a acelga tem um sabor marcante e contribui com o fortalecimento do sistema imunológico, já que contém vitaminas A, C e K, cálcio, ferro e proteínas.
Veja também: Por quanto tempo devo tomar vitamina D?
4 – Folha de beterraba
Embora não seja muito conhecida, a folha de beterraba esconde uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais. Os benefícios de inserir a folha na alimentação vão desde prevenção de anemia, controle de glicemia, saúde ocular e proteção do fígado.
5 – Alimentos mais saudáveis do mundo: Espinafre
O vegetal abriga as vitaminas A, C e E, além de compostos fenólicos, como luteína e zeaxantina. Seu consumo pode ajudar a proteger a visão, previne anemia e protege contra doenças cardiovasculares.
6 – Chicória
O vegetal de sabor amargo oferece nutrientes e é rico em vitamina A, B, C e D, além de minerais como ferro, fósforo e cálcio. Além disso, a chicória também se destaca por contribuir com o funcionamento do intestino.
7 – Alimentos mais saudáveis do mundo: Alface
A alface – um dos vegetais mais comuns na preparação de saladas, possui baixo teor calórico e é rica em fibras e antioxidantes. O seu consumo é capaz de melhorar o trânsito intestinal, regular os níveis de açúcar no sangue e contribuir com a manutenção do peso dentro de uma alimentação saudável.
8 – Salsinha
Presente em diversos preparos culinários, a salsinha tem um alto teor nutritivo e oferece vitaminas A, B, C, E e K. O consumo do vegetal contribui com o fortalecimento do sistema imunológico, combate infecções urinárias e auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue.
9 – Alface romana
A alface romana é rica nas vitaminas A e C, nutrientes antioxidantes que ajudam a prevenir doenças do coração e envelhecimento precoce.
10 – Couve
Por fim, a couve abriga as vitaminas A, C, D, E e K, que ajudam a aumentar as defesas do organismo. Além disso, o seu consumo está relacionado à prevenção de doenças cardiovasculares.
Fonte: Embrapa;
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