Viagem de ano novo fitness? Como montar um kit de ‘sobrevivência’

Para quem segue um estilo de vida saudável, o fim de ano não é uma época muito propícia para se manter focado. São várias celebrações, encontros regados a muita comida e bebida e viagens que podem tornar o processo um pouco mais desafiador. Claro que o mais importante é aproveitar com as pessoas que ama e se permitir exceções – afinal Natal e Réveillon acontecem somente uma vez por ano. Entretanto, o equilíbrio sempre é o melhor caminho. E, sim, é possível fazer escolhas melhores e cuidar da saúde mesmo nessas celebrações, basta planejamento e organização. Por isso, além de separar os biquinis e o look da virada para a viagem de ano novo, que tal colocar na mala um kit de sobrevivência da mulher fitness?

Os dois pilares que norteiam a montagem desse kit são: alimentação e treino. Primeiramente, é importante entender que a rotina não será a mesma. Por isso, ter flexibilidade e jogo de cintura é essencial para conseguir aproveitar sem neuras. Lembre-se: a diversão faz parte da vida e deve ser valorizada tanto quanto os cuidados com a saúde.

Kit de sobrevivência para viagem de ano novo

Há quem prefira tirar os dias da viagem de ano novo para descansar o corpo e relaxar. No entanto, há pessoas que preferem seguir praticando atividades físicas e, por isso, buscam encaixar algum momento para se movimentarem.

Se você é do segundo time, vale começar a montagem do seu kit de sobrevivência pela escolha de roupas específicas para treino. Lembre que você vai estar em um ambiente diferente e, provavelmente, terá menos motivação para treinar. Se você não levar roupas apropriadas, esse será mais um motivo para você desistir de se exercitar.

“Se a viagem for para um lugar com o clima muito quente, leve roupas leves, por exemplo regatas com tecidos apropriados para treinos e que não armazenem muito suor. Além disso, roupas claras e shorts curtos podem ajudar com o calor”, recomenda o personal trainer Matheus Sarria.

Caso o destino seja mais frio, vale apostar em agasalhos e calças de treino. De acordo com o profissional, o mais importante é levar um bom tênis para evitar lesões e possíveis desconfortos.

Acessórios

Como se trata de uma viagem de ano novo, é difícil conseguir levar pesos, halteres e outros utensílios de malhação. Assim, você têm duas opções: treinar somente com o peso do corpo ou levar acessórios básicos e compactos.

“Corda de pular, mini bands, faixas elásticas e tapete de yoga já são o suficiente para realizar um treino completo”, diz.

Alimentação

Também é importante reservar uma repartição da sua mala para algumas comidinhas. Geralmente, a viagem de ano novo é feita com amigos ou familiares e, quando estamos em grupo, é mais difícil ter tanta liberdade de escolha – além de as tentações serem mais frequentes. Justamente por isso, vale ir ao supermercado antes da viagem e realizar algumas compras individuais.

De acordo com a nutricionista Fabiana Albuquerque, um kit de sobrevivência da mulher fitness deve conter:

• Frutas secas;
• Oleaginosas (por exemplo, nozes, castanhas e amêndoas);
• Barrinha de proteínas;
• Snacks saudáveis;
• Sachês individuais de proteína;
• Chips de raízes ou chips de frutas secas.

A profissional explica que a melhor forma de manter um certo equilíbrio durante a viagem de ano novo é por meio da programação e organização. “Ter sempre lanchinhos saudáveis por perto te ajuda a não cair em tentações”, afirma.

Além disso, ela destaca a importância de não ficar longos períodos sem comer. Isso pode fazer com que não se tenha tanto controle das quantidades e haja um exagero no tamanho das porções. Outra dica importante é sempre levar uma garrafinha de água. Além de ajudar na hidratação, a água aumenta a sensação de saciedade.

Por fim, quando for comer fora, se permita e aproveite os sabores, mas tenha sempre a moderação em mente. Também não se esqueça de comer frutas e salada durante as refeições. 

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Dicas para treinar na viagem de ano novo

Já com o kit de sobrevivência em mãos, é hora de colocar os itens para jogo. Matheus explica que não é preciso necessariamente treinar todos os dias. 

“A melhor estratégia para manter uma rotina de treinos mesmo viajando é diminuir a frequência semanal e treinar exercícios que trabalham o corpo todo”, comenta.

O personal indica treinar 3 vezes na semana e investir em exercícios variados, que tenham, sobretudo, um alto gasto calórico. Além disso, ele reforça: “o maior objetivo de um treino em viagem não é a evolução do corpo e sim a manutenção”.

Existem, ainda, algumas dicas e estratégias que podem facilitar a realização dos treinos durante a viagem de ano novo. Por exemplo:

• Treinar ao acordar para já se manter “livre” o restante do dia;
• Buscar fazer os exercícios ao ar livre para ganhar mais motivação (por exemplo: praias, praças e parques);
• Encontrar uma companhia para treinar.

Sugestão de treino full body com mini band

• Braços: Abduções horizontais;
• Pernas: Agachamento com mini band;
• Abdominal: Bicileta mini band;
• Cardio: Abertura de pernas pliométrica.

Fontes: Matheus Sarria, personal trainer especialista em treinamento personalizado online e Fabiana Albuquerque, nutricionista do Nutrindo Ideais e especialista em nutrição esportiva e funcional; CRN 13101170.