Trocas inteligentes para manter a perda de peso nas férias

6 de julho, 2022

Julho chegou, um mês que significa férias para muitas profissões. Por isso, algumas pessoas aproveitam para programar uma viagem ou, então, tiram uns dias para descansar em casa mesmo. Além disso, quem tem o objetivo de emagrecer muitas vezes se pergunta o que comer para manter a dieta nas férias.

Então, a médica nutróloga Dra Ana Luisa Vilela, de São Paulo, elenca algumas trocas inteligentes que não deixam o sabor de lado:

Dieta nas férias: campo

Troque:

  • Porções fritas;
  • Chocolate ao leite;
  • Fondue apenas com pães;
  • Sopas cremosas com creme de leite.

Por:

  • Pinhão cozido;
  • Fondue de queijo para molhar legumes;
  • Ademais, sopa de legumes engrossada com caldo de couve-flor.

Dieta nas férias: praia

Troque:

  • Porções fritas;
  • Sorvete à base de leite;
  • Açaí;
  • Pastel.

Por:

  • Picolé de frutas;
  • Água de coco;
  • Queijo coalho;
  • Milho verde cozido.

Dieta nas férias: no parque

Troque:

  • Refrigerante;
  • Cachorro-quente;
  • Algodão doce;
  • Pipoca doce.

Por:

  • Pipoca salgada;
  • Chás gelados;
  • Sanduiche natural;
  • Além disso, frutas.

Dieta nas férias: em casa

Troque:

  • Brigadeiro;
  • Salgadinho;
  • Bolachas recheadas;
  • Macarrão instantâneo.

Por:

  • Biscoito polvilho;
  • Gelatina;
  • Castanhas;
  • Por fim, iogurte.

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Outras dicas para manter a dieta nas férias

Além disso, alguns hábitos são interessantes para minimizar os efeitos da quebra da rotina. São eles:

  • Comece o dia com uma refeição saudável: se você sabe que vai comer algo diferente no almoço ou no jantar, então reserve o café da manhã para montar um prato equilibrado. Mas lembre-se de incluir boas fontes de proteínas, carboidratos e frutas, e evite itens açucarados;
  • Tenha sempre um lanche na bolsa: vale saquinho de sementes e frutas secas. Assim, você evita ficar muito tempo sem se alimentar;
  • Coma consciente: preste atenção nos alimentos que consome, além disso, coma com calma, sentindo o sabor, o aroma e a textura dos ingredientes;
  • Durma bem: a gente sabe que, durante viagens, é mais difícil conseguir dormir de sete a oito horas por noite. Mas, se possível, tente priorizar este hábito.

Fonte: Dra Ana Luisa Vilela, médica nutróloga à frente da Clínica Slim Form, especialista pelo Instituto Garrido de Obesidade e Gastroenterologia (Beneficência Portuguesa de São Paulo) e pós-graduada em Nutrição Médica pelo Instituto GANEP de Nutrição Humana, também da Beneficência Portuguesa de São Paulo.

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