Treino da Giovanna Lancellotti para definir o corpo todo

A rotina de exercícios dos famosos é um assunto que sempre dá o que falar. Desta vez, foi o treino da Giovanna Lancellotti que despertou o interesse dos internautas: ela chega a fazer aproximadamente 300 abdominais por dia!

Giovanna treina com o personal Ricardo Lapa, o queridinho de celebridades como Jade Picon. Em uma entrevista ao site Vogue, ele revelou que o plano da atriz é o mesmo de Bruna Griphao, outra aluna do profissional.

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Como é o treino da Giovanna Lancellotti?

Giovanna é fã dos exercícios físicos, e malha intensamente quase todos os dias – seja em casa, na academia ou até mesmo em hotéis, durante viagens. Ela é adepta do chamado treino metabólico, método que combina diferentes exercícios e aumenta significativamente a frequência cardíaca.

Ricardo Lapa explicou que a sessão da atriz contém quatro blocos, cada um com três séries, totalizando 12 exercícios por dia. As atividades são focadas nas regiões das pernas, dos braços e do abdômen. Além disso, entre um bloco e outro, há movimentos de transição que duram quatro minutos – podendo ser pular corda, fazer polichinelos, correr na esteira, subir escada… O que estiver ao alcance da musa. Confira:

Bloco 1

Tríceps supinado + pullover com elevação de quadril (3 séries de 8 repetições);
Supino com pegada fechada (3 séries de 10 repetições);
Abdominal alternado (3 séries de 20 repetições);
Transição (4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada).

Bloco 2

Desenvolvimento Arnold (3 séries de 8 repetições);
Abdução de ombros (3 séries de 10 repetições);
Abdominal V-Up alternado (3 séries de 20 repetições);
Transição (4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada).

3º bloco

Stiff unilateral (3 séries de 10 repetições em cada perna);
Afundo (3 séries de 10 repetições em cada perna);
Abdominal canivete (3 séries de 20 repetições);
Transição (4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada).

Bloco 4

Glúteo quatro apoios, primeiro com a perna inclinada, depois com ela dobrada para cima e, por último, dobrando e esticando a panturrilha (3 séries de 10 repetições em cada perna);
Elevação pélvica (3 séries de 10 repetições);
Abdominal remador (3 séries de 20 repetições);
Transição (4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada).

Treino da Giovanna Lancellotti: cuidados

É sempre bom lembrar que, para reproduzir qualquer treino que vemos na internet, o ideal é contar com a ajuda de um profissional. Assim, ele poderá adaptar os movimentos e a intensidade da aula para as suas individualidades, bem como verificar se a execução está correta.