Abdominal alternado: O que é, benefícios e como fazer

19 de janeiro, 2022

Para perder a gordura localizada na barriga e deixar o abdômen durinho, existem diversos exercícios. Mas, se você deseja tonificar os abdominais inferiores, opte por variações dos exercícios tradicionais, como o abdominal alternado. 

Também chamado de abdominal obliquo alternado, este exercício é uma ótima opção para iniciantes. Assim, ele trabalha o core e os músculos oblíquos, ajudando a melhorar o movimento de girar o tronco.

Leia também: Abdominal infra: Benefícios do abdominal inverso

Benefícios

Os benefícios do abdominal alternado são diversos. Assim, este exercício ajuda a fortalecer a musculatura do abdômen como um todo, mas foca nas regiões laterais do abdômen.

Se o seu objetivo é queimar calorias, o abdominal alternado também pode ser uma ótima opção. Isso porque ele facilita a quebra de gordura e reduz a glicemia (níveis de açúcar no sangue). 

Além disso, pelo fato de trabalhar a movimentação completa, esse exercício ajuda na coordenação motora e no equilíbrio corporal.

Como fazer o abdominal alternado

  1. Primeiro, deite-se em uma superfície lisa, de preferência em um colchonete ou tapete de yoga para evitar possíveis desconfortos na lombar;
  2. Em seguida, flexione uma das suas pernas por cima da outra de modo que a panturrilha de uma fique apoiada sobre o joelho da outra;
  3. Dessa forma, você deverá posicionar um dos braços atrás da sua nuca, enquanto o outro deve ficar estendido na lateral do seu corpo;
  4. Lembre-se de que o braço que você irá posicionar deve ser o contrário à perna que foi flexionada;
  5. Agora, o próximo passo é iniciar os movimentos. Portanto, você deve erguer o tronco como se quisesse encostar o cotovelo do braço dobrado na perna que está elevada;
  6. Não é necessário encostar os dois, o objetivo é flexionar o abdômen de maneira a trabalhar tanto a parte central como as laterais. 
  7. Por fim, volte à posição inicial deitado no chão e repita o movimento.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.