Abdominal alternado: O que é, benefícios e como fazer
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Para perder a gordura localizada na barriga e deixar o abdômen durinho, existem diversos exercícios. Mas, se você deseja tonificar os abdominais inferiores, opte por variações dos exercícios tradicionais, como o abdominal alternado.
Também chamado de abdominal obliquo alternado, este exercício é uma ótima opção para iniciantes. Assim, ele trabalha o core e os músculos oblíquos, ajudando a melhorar o movimento de girar o tronco.
Leia também: Abdominal infra: Benefícios do abdominal inverso
Benefícios
Os benefícios do abdominal alternado são diversos. Assim, este exercício ajuda a fortalecer a musculatura do abdômen como um todo, mas foca nas regiões laterais do abdômen.
Se o seu objetivo é queimar calorias, o abdominal alternado também pode ser uma ótima opção. Isso porque ele facilita a quebra de gordura e reduz a glicemia (níveis de açúcar no sangue).
Além disso, pelo fato de trabalhar a movimentação completa, esse exercício ajuda na coordenação motora e no equilíbrio corporal.
Como fazer o abdominal alternado
- Primeiro, deite-se em uma superfície lisa, de preferência em um colchonete ou tapete de yoga para evitar possíveis desconfortos na lombar;
- Em seguida, flexione uma das suas pernas por cima da outra de modo que a panturrilha de uma fique apoiada sobre o joelho da outra;
- Dessa forma, você deverá posicionar um dos braços atrás da sua nuca, enquanto o outro deve ficar estendido na lateral do seu corpo;
- Lembre-se de que o braço que você irá posicionar deve ser o contrário à perna que foi flexionada;
- Agora, o próximo passo é iniciar os movimentos. Portanto, você deve erguer o tronco como se quisesse encostar o cotovelo do braço dobrado na perna que está elevada;
- Não é necessário encostar os dois, o objetivo é flexionar o abdômen de maneira a trabalhar tanto a parte central como as laterais.
- Por fim, volte à posição inicial deitado no chão e repita o movimento.
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