Abdominal remador: o que é, benefícios e como fazer
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O abdominal é uma ótima estratégia para quem quer fortalecer os músculos do abdômen. Assim, existem diversas variações desse exercício, e uma delas é o abdominal remador.
Também conhecido como abdominal estilo militar, o abdominal remador trabalha diretamente os músculos do abdômen. Por não precisar de equipamentos, o movimento é simples e acessível, pois pode ser feito em qualquer lugar, especialmente em casa.
O fortalecimento da musculatura abdominal é essencial para ter equilíbrio corporal, melhorar a execução de outros exercícios, ter uma boa postura e estabilizar a coluna lombar, evitando desse modo dores. Saiba mais sobre o movimento:
Benefícios
Sua principal vantagem é fortalecer o core — conjunto de 29 músculos das regiões abdominal, lombar e pélvica. Assim, ao praticá-lo, o atleta ganha mais firmeza e estabilidade na execução de outros movimentos.
Desse modo, podemos conquistar uma melhor postura, o que evita dores na coluna e até lesões na hora de fazer outros exercícios. Por fim, não podemos nos esquecer que, assim como qualquer outro exercício, ele ajuda a queimar calorias!
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Como fazer abdominal remador? Passo a passo
Antes de mais nada, é importante ressaltar que o abdominal remador deve ser feito com a orientação de um profissional de educação física. Ademais, lembre-se de manter o pescoço alinhado com a coluna, evitando forçar o queixo em direção ao peito para não sobrecarregar a cervical.
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Veja abaixo o vídeo e a explicação de como realizar o movimento da forma correta:
- Deite-se no solo, em um colchonete, com a barriga virada para cima. Deixe os braços e as pernas erguidos e retos no chão, mantendo as mãos atrás da cabeça;
- Em seguida, flexione as pernas ao mesmo tempo que contrai o abdômen em direção aos joelhos, abraçando-os;
- Retorne de forma controlada à posição inicial;
- Faça o número de repetições indicados pelo profissional.
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