Abdominal remador: o que é, benefícios e como fazer

Bem-estar Movimento
24 de Setembro, 2021
Bianca Carolina Pichirilli
Revisado por
Educadora Física • CREF 144786-G/SP
Abdominal remador: o que é, benefícios e como fazer

O abdominal é uma ótima estratégia para quem quer fortalecer os músculos do abdômen. Assim, existem diversas variações desse exercício, e uma delas é o abdominal remador.

Também conhecido como abdominal estilo militar, o abdominal remador trabalha diretamente os músculos do abdômen. Por não precisar de equipamentos, o movimento é simples e acessível, pois pode ser feito em qualquer lugar, especialmente em casa.

O fortalecimento da musculatura abdominal é essencial para ter equilíbrio corporal, melhorar a execução de outros exercícios, ter uma boa postura e estabilizar a coluna lombar, evitando desse modo dores. Saiba mais sobre o movimento: 

Benefícios

Sua principal vantagem é fortalecer o core — conjunto de 29 músculos das regiões abdominal, lombar e pélvica. Assim, ao praticá-lo, o atleta ganha mais firmeza e estabilidade na execução de outros movimentos

Desse modo, podemos conquistar uma melhor postura, o que evita dores na coluna e até lesões na hora de fazer outros exercícios. Por fim, não podemos nos esquecer que, assim como qualquer outro exercício, ele ajuda a queimar calorias!

Leia também: Abdominal supra (ou reto): o que é, benefícios e como fazer

Como fazer abdominal remador? Passo a passo

Antes de mais nada, é importante ressaltar que o abdominal remador deve ser feito com a orientação de um profissional de educação física. Ademais, lembre-se de manter o pescoço alinhado com a coluna, evitando forçar o queixo em direção ao peito para não sobrecarregar a cervical.

Leia também: Abdominal infra: vantagens e como fazer o abdominal inverso

Veja abaixo o vídeo e a explicação de como realizar o movimento da forma correta:

  • Deite-se no solo, em um colchonete, com a barriga virada para cima. Deixe os braços e as pernas erguidos e retos no chão, mantendo as mãos atrás da cabeça;
  • Em seguida, flexione as pernas ao mesmo tempo que contrai o abdômen em direção aos joelhos, abraçando-os;
  • Retorne de forma controlada à posição inicial;
  • Faça o número de repetições indicados pelo profissional.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

ator Cauã Reymond segurando um garfo e uma faca e usando um babador
Alimentação Bem-estar

Cauã Reymond mostra jantar saudável com sopa, frango e legumes

Ator compartilhou em suas redes socais o que comeu na noite de Dia dos Namorados (12/06). Confira o jantar de Cauã Reymond

personal ajudando aluno a fazer o exercício crucifixo inclinado na academia
Bem-estar Movimento

Crucifixo inclinado: como fazer corretamente para evitar dores

A posição do banco no crucifixo inclinado faz com que o exercício enfatize bem os músculos do peitoral. Confira o passo a passo

criança nadando na piscina
Bem-estar Movimento

Crianças podem (e devem) fazer natação no inverno!

Prática deve ser contínua mesmo no frio, pois aumenta imunidade e o gasto calórico. Veja os benefícios da natação no inverno para as crianças!