Treino da Giovanna Lancellotti para definir o corpo todo
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A rotina de exercícios dos famosos é um assunto que sempre dá o que falar. Desta vez, foi o treino da Giovanna Lancellotti que despertou o interesse dos internautas: ela chega a fazer aproximadamente 300 abdominais por dia!
Giovanna treina com o personal Ricardo Lapa, o queridinho de celebridades como Jade Picon. Em uma entrevista ao site Vogue, ele revelou que o plano da atriz é o mesmo de Bruna Griphao, outra aluna do profissional.
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Como é o treino da Giovanna Lancellotti?
Giovanna é fã dos exercícios físicos, e malha intensamente quase todos os dias – seja em casa, na academia ou até mesmo em hotéis, durante viagens. Ela é adepta do chamado treino metabólico, método que combina diferentes exercícios e aumenta significativamente a frequência cardíaca.
Ricardo Lapa explicou que a sessão da atriz contém quatro blocos, cada um com três séries, totalizando 12 exercícios por dia. As atividades são focadas nas regiões das pernas, dos braços e do abdômen. Além disso, entre um bloco e outro, há movimentos de transição que duram quatro minutos – podendo ser pular corda, fazer polichinelos, correr na esteira, subir escada… O que estiver ao alcance da musa. Confira:
Bloco 1
- Tríceps supinado + pullover com elevação de quadril (3 séries de 8 repetições);
- Supino com pegada fechada (3 séries de 10 repetições);
- Abdominal alternado (3 séries de 20 repetições);
- Transição (4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada).
Bloco 2
- Desenvolvimento Arnold (3 séries de 8 repetições);
- Abdução de ombros (3 séries de 10 repetições);
- Abdominal V-Up alternado (3 séries de 20 repetições);
- Transição (4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada).
3º bloco
- Stiff unilateral (3 séries de 10 repetições em cada perna);
- Afundo (3 séries de 10 repetições em cada perna);
- Abdominal canivete (3 séries de 20 repetições);
- Transição (4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada).
Bloco 4
- Glúteo quatro apoios, primeiro com a perna inclinada, depois com ela dobrada para cima e, por último, dobrando e esticando a panturrilha (3 séries de 10 repetições em cada perna);
- Elevação pélvica (3 séries de 10 repetições);
- Abdominal remador (3 séries de 20 repetições);
- Transição (4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada).
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Treino da Giovanna Lancellotti: cuidados
É sempre bom lembrar que, para reproduzir qualquer treino que vemos na internet, o ideal é contar com a ajuda de um profissional. Assim, ele poderá adaptar os movimentos e a intensidade da aula para as suas individualidades, bem como verificar se a execução está correta.
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