Receita de risoto de quinoa com pesto de rúcula e hortelã

Alimentação Bem-estar
27 de Janeiro, 2020
Receita de risoto de quinoa com pesto de rúcula e hortelã

Com algumas substituições você pode incluir risoto no seu cardápio. Para isso, troque o arroz arbóreo por quinoa e tenha um prato repleto de proteínas. O risoto de quinoa com pesto de rúcula e hortelã é uma opção saudável e muito saborosa. 

A quinoa é um alimento rico em fibras, proteínas e nutrientes. Ou seja, não tem como ficar de suas refeições. Além disso, a quinoa pode fazer parte de diferentes pratos devido a sua versatilidade. Confira a receita do risoto de quinoa:

Leia mais: Quinoa: Conheça os benefícios do superalimento

risoto de quinoa

Ingredientes

  • ½ xícara de rúcula
  • ⅓ xícara de queijo pecorino ralado
  • ¼ xícara de folhas de hortelã fresca para enfeitar
  • 2 dentes de alho
  • 1 colher de sopa de pinhões tostados
  • Sal a gosto
  • 2 cebolas picadas
  • Azeite extra-virgem
  • 1 +½ xícara de quinoa
  • 2 colheres de sopa de manteiga
  • 2 colheres de sopa de suco de limão fresco
  • 1 lata de grão de bico

Modo de preparo

Em primeiro lugar, em um processador de alimento, adicione a rúcula, o queijo Pecorino, hortelã, alho, pinhões e ¼ de colher de chá de sal. Bata até ficar bem picado. 

Transfira para uma tigela média e misture ¼ de xícara de azeite.

Em uma panela de 4 litros, aqueça 2 colheres de óleo em fogo médio. Adicione as cebolas picadas e cozinhe por 2 minutos.

Adicione quinoa e mexa por 2 minutos. Em seguida, acrescente 2 xícaras de água morna e ½ colher de chá de sal e aqueça em fogo alto.

Logo depois, reduza o calor e cozinhe até que a maior parte da água seja absorvida, mexendo ocasionalmente, por cerca de 6 a 8 minutos.

Adicione mais 2 xícaras de água morna e cozinhe até a quinoa ficar macio, durante 15 a 18 minutos.

Para a quinoa, adicione manteiga, suco de limão, metade do pesto e ½ xícara de água. Em seguida, mexa para combinar.

Acrescente o grão de bico e divida a mistura de quinoa entre 4 tigelas e coloque o pesto restante sobre a quinoa.

Se desejar, decore com hortelã e pinhões adicionais, por exemplo. Sirva em seguida.

Sobre o autor

Lorena Rocha
Estagiária de receitas do Cuidaí

Leia também:

mulher praticando atividade física ao ar livre e suando
Bem-estar Movimento

Suar emagrece? Entenda se a transpiração ajuda a perder calorias

Suar demais realmente significa que você está perdendo peso? Descubra

foto mostra uma xícara de chá vazia com paus de canela ao lado em cima de um prato
Alimentação Bem-estar

É termogênico e ajuda no equilíbrio da glicemia e do colesterol; veja benefícios do chá de canela

A bebida é uma ótima opção para esquentar o corpo — muitos afirmam, ainda, que ela emagrece

farinha de beterraba
Alimentação Bem-estar

Farinha de beterraba: benefícios e como incluir na dieta

Pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o aporte de fibras e ainda ajudar a aumentar a performance esportiva