Quanto peso é possível perder em um mês de forma saudável
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As promessas rápidas de emagrecimento – perder 20 quilos em quatro semanas – são boas demais para ser verdade. Mas, entendemos o fascínio por essa rapidez em diminuir os ponteiros da balança.
Também, embora saibamos o suficiente para ignorar as dietas “milagrosas”, nem todo mundo sabe ao certo quanto peso é possível perder em um mês de forma saudável, segura e sustentável.
Quanto peso é possível perder em um mês
Em um mês, você pode perder, em média, de 3 a 4 quilos se seguir um plano bastante rígido. Assim, um quilo de gordura corporal é equivalente a 3.500 calorias. Portanto, o cálculo funciona assim: para perder dois quilos por semana (7 mil calorias), você deve perder 1.000 calorias por dia.
Isso significa cortar as calorias que você come, aumentar o número de calorias queimadas durante o treino – ou, provavelmente, fazer uma combinação de ambas.
Leia também: Quantas calorias você queima em cada atividade física?
Porém, perder 4 quilos em um mês só funciona se você estiver ingerindo muitas calorias (para ter de onde cortar). No entanto, quem já está em uma dieta de baixa caloria, pode demorar mais para ver esse resultado.
Como cortar calorias
Um diário diário de alimentos é indicado para quem busca emagrecer. Registrar cada alimento ingerido pode parecer entediante, mas é uma maneira eficaz de enxergar padrões, como comer sem pensar e comer demais durante períodos estressantes, os quais podem levar a calorias adicionais consumidas.
A queda de 1.000 calorias por dia pode parecer assustadora. Mas, se você pensar nisso em termos de segundas porções, pedaços de pão,lanches gordurosos, etc, é fácil ver onde você pode fazer pequenas alterações.
Já para quem deseja queimar calorias na academia, vale fazer exercício moderado de cinco a seis dias por semana. Entretanto, o número de calorias queimadas será determinado pelo seu sexo, peso, velocidade com que você fez o exercício e por quanto tempo você o fez.
Aqui estão apenas alguns exemplos gerais baseados em um adulto de 68 quilos:
- Corrida na esteira por 20 minutos: 229 calorias
- Exercício elíptico por 30 minutos: 179 calorias
- Nado peito por 30 minutos: 189 calorias
Então, quanto tempo leva para perder quatro quilos? A resposta depende de quantas das estratégias acima você tenta – e sente que pode permanecer para manter um peso saudável.
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