Pré-treino faz mal? Conheça as contraindicações

Revisado por

Leticia Ramirez

Nutricionista • CRN-3 63183

O pré-treino pode ser um grande aliado nos treinos, sobretudo os de alta intensidade. O suplemento aumenta a disposição e fornece nutrientes que aumentam a capacidade de esforço. Por isso, tem sido muito utilizado entre atletas e praticantes de musculação. Basicamente, a estratégia é concentrar em uma cápsula, sachê ou scoop a dose e ativos direcionados para a melhor performance. No entanto, algumas pessoas podem relatar sintomas adversos que nos fazem questionar: será que o pré-treino faz mal? Continue lendo e entenda as contraindicações. 

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Suplementação pré-treino

Os suplementos alimentares estão cada vez mais presentes no dia a dia da nossa população. De acordo com dados apresentados pela Associação Brasileira da Indústria de Suplementos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad), 54% dos brasileiros consomem algum tipo de suplementação.

Portanto, se engana quem acha que o pré-treino é indicado apenas para atletas. Na verdade, qualquer pessoa que pratica toda e qualquer modalidade de esporte ou exercício que exige esforço físico pode se beneficiar desta ajuda extra.

Entre as opções mais populares do mundo fitness estão aqueles suplementos feitos à base de cafeína, que são capazes de estimular o sistema nervoso central e contribui tanto para a força muscular, quanto para disposição. 

Afinal, o pré-treino faz mal? 

De acordo com o médico endocrinologista Dr. Yago Fernandes, a resposta não é exata, já que os efeitos adversos dependem da condição da pessoa e objetivos a serem alcançados. 

“Como tudo na vida, a diferença entre o veneno e o remédio é a dose. O grande problema do pré-treino são as doses, o uso indiscriminado e as combinações que muitas pessoas fazem por falta de orientação”, alerta o médico.  

Contudo, a maioria dos suplementos pré-treinos são compostos por substâncias naturais que naturalmente entram em contato com nosso corpo através de uma alimentação equilibrada. Assim, a composição geral tomada em doses certas, com intervalos e acompanhamento médico, não oferece riscos e pode sim ser utilizada para potencializar os treinos. 

No entanto, doses exageradas de pré-treino podem despertar sintomas indesejáveis e perigosos como taquicardia, alterações na pressão arterial, insônia, náuseas, dor de cabeça, inquietação e mal-estar. 

Como escolher um bom suplemento? 

A escolha do pré-treino deve ser cuidadosa, de acordo com a nutricionista Tatiane Schallitz. Ela recomenda ainda que “a dose de pré-treino para cada pessoa seja individualizada e personalizada”.

Portanto, o primeiro ponto a se levar em consideração é a escolha do pré-treino, ou seja, a sua composição, sendo ela manipulada ou pronta, levando em consideração as particularidades do praticante de exercício físico, indica a Tatiane. 

Além disso, precisamos levar em consideração o consumo diário na rotina de cafeína, bem como de outros estimulantes (chá verde, preto ou mate, por exemplo), para não exceder a dose limite de cafeína/dia que pode causar irritabilidade, dor de estômago e batimentos acelerados.

Nesse sentido, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) considera seguro o consumo de até 400 mg de cafeína por dia para pessoas saudáveis. No entanto, essa quantidade já considera a substância presente nos alimentos e em suplementos, se houver. 

Para dosar a quantidade de suplemento, deve-se considerar fatores como objetivo, peso e altura. Por isso, é interessante contar com o apoio de um nutricionista.  

Pré-treino faz mal? Sensação de coceira e formigamento

Na composição da suplementação pré-treino existe um componente chamado beta-alanina. Essa substância é responsável pela sensação de formigamento e agitação. Por isso, quem toma pré-treino costuma sentir o efeito depois de 30 minutos da ingestão. No entanto, a sensação desaparece rapidamente. 

Apesar de ser um pouco incômoda, a sensação não deve ser sinal de preocupação e nem indicativo de alergias. Para eliminar a coceira, basta diminuir a quantidade de pré-treino. 

O pré-treino pode perder o efeito?

De acordo com o Dr. Yago Fernandes, com o passar do tempo o corpo vai ficando mais tolerante aos ativos e a dose de pré-treino. Por isso, é interessante fazer uso do pré-treino apenas quando for realmente necessário, ou seja, em um dia de um treino mais intenso. 

“Outra dica é ficar algum tempo sem usar o pré-treino, 2 a 8 semanas”, aconselha o endocrinologista.

Algumas pessoas acham que só conseguem render bem no treino com o uso de algum suplemento. No entanto, o Dr. Yago aponta que isso não é verdade. O suplemento pré-treino nada mais é que um estimulante e não é obrigatório para se ter sucesso na musculação. 

Atualmente, no Brasil, estão aprovados componentes com pouquíssimo efeito viciante. “A principal mudança foi a retirada do estimulante dimethylamylamine (DMAA). Segundo a Anvisa, a substância pode causar dependência, além de insuficiência renal e alterações cardíacas”, afirma o médico. 

Quem não deve usar o pré-treino? 

• Pacientes hipertensos;
• Pessoas com insuficiência cardíaca congestiva;
• Portadores de doença renal crônica;
• Pacientes com intolerância à cafeína e outras substâncias contidas no pré-treino.  

Pré-treino faz mal: Em quais casos deve-se suspender o uso?

A nutricionista Tatiane indica que existem momentos em que é recomendado suspender o uso do suplemento, especialmente quando os efeitos colaterais sobrepõem os benefícios. São eles:

• Dificuldade de dormir ou ter sono de má qualidade: a qualidade do sono é essencial para ter bons resultados e conseguir treinar bem no dia seguinte.
• Pessoas muito ansiosas: o uso excessivo de estimulantes pode agravar os sintomas da ansiedade de forma prolongada.
• Urgência intestinal: quando o pré-treino gera um estímulo intestinal, gerando desconforto e/ou urgência de ir ao banheiro durante o treino.

Dicas de como utilizar o pré-treino corretamente

A nutricionista Tatiane Schallitz aponta que antes mesmo de pensar em suplementação, é necessário analisar três pilares para um bom rendimento e saúde: alimentação, estilo de vida (estresse e ansiedade) e sono.

“Quando usamos o pré-treino para mascarar o cansaço, se não atuarmos na causa deste cansaço, vamos estar agravando esse quadro. Cansaço por falta de sono se corrige dormindo, cansaço por deficiência de ferro se resolve suplementando, cansaço por restrição alimentar excessiva se corrige comendo e cansaço por excesso de treino se corrige descansando. Se não cuidarmos da base e não respeitarmos os sinais corporais, prejudicamos a nossa saúde e agravamos um quadro que poderia ser prevenido”, afirma Tatiane. 

Portanto, para utilizar o pré-treino corretamente, siga as dicas à seguir:

• A ingestão do suplemento deve ser feita entre 45 – 30 minutos antes do treino.
• Mantenha uma dieta equilibrada e saudável;
• Durma bem e valorize os períodos de descanso;
• Tenha uma rotina de treinos constante;
• Busque utilizar o pré-treino em dias de treino de força;
• Hidrate-se constantemente.
• Calibre as doses de pré-treino em conjunto com seu médico ou nutricionista.

Fontes: 

• Dr. Yago Fernandes, médico atuante em endocrinologia da equipe Nutrindo Ideais e especialista em emagrecimento e hipertrofia;
• Tatiane Schallitz, nutricionista da Nutrindo Ideais e graduada pela UERJ (Universidade Estadual do Rio de Janeiro).