Whey antes ou depois do treino? Saiba a melhor forma de tomar o suplemento

Se você está pegando firme na academia, já deve ter pesquisado ou incluído o whey na sua rotina. O suplemento é bem conhecido no mundo fitness por ajudar a promover o ganho de massa muscular e apoiar na recuperação das fibras. Mas será que existe um horário específico para ingerir o suplemento? Whey antes ou depois do treino? Para responder a essa pergunta, conversamos com a nutricionista Fúlvia Hazarabedian.

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Whey antes ou depois do treino?

A nutricionista explica que não existe uma resposta única para essa pergunta. Isso porque a recomendação ideal pode variar de pessoa para pessoa, e considera fatores como objetivos e necessidades individuais. Além disso, Fúlvia explica que, de forma geral, precisamos de mais proteínas no pós treino. No entanto, existem estratégias nutricionais em que há também o consumo de aminoácidos pré e/ou durante a atividade física. 

“É importante ressaltar que a melhor forma de orientar suplementos alimentar é de maneira personalizada”, explica a nutricionista que também é Head do programa de nutrição da Bio Ritmo. Dessa forma, existem benefícios nas diversas formas de ingerir o suplemento, confira quais são:

Whey antes do treino 

A ingestão de proteína evita o catabolismo (quebra/perda do tecido muscular), pois o organismo não precisará buscar energia no próprio músculo, sendo uma estratégia para proteger o tecido muscular que já foi conquistado.

Whey depois do treino 

No pós-treino, a proteína contribui para com a hipertrofia muscular por atuar na construção e reparação de tecido muscular. Portanto, alguns especialistas indicam tomar o whey após o treino devido a chamada “janela de oportunidades”, que sugere que nas horas seguintes ao exercício, o organismo ficaria mais suscetível a digerir e absorver aminoácidos. Desse modo, suplemento pós-treino é a estratégia mais utilizada.

Whey durante dia

Você pode incluir esse suplemento em qualquer momento do dia — café da manhã ou lanche da tarde, por exemplo. Contudo, é interessante distribuir bem as porções de proteína no seu cardápio. Isso porque um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriu que a síntese proteica tende a ser maior quando dividimos o macronutriente igualmente entre as refeições do que quando o consumimos de uma vez só.

Whey antes ou depois do treino: Outras dicas da nutricionista

A ingestão de whey é positiva para o desempenho dos treinos pois facilita o consumo de proteína, que é um macronutriente essencial para a síntese proteica muscular, explica a nutricionista. Ou seja, o suplemento contribui para a manutenção e ganho de músculos.

No entanto, vale reforçar que o whey não substitui uma alimentação equilibrada e não fará milagres sozinho. A nutricionista aponta que o suplemento se trata de um complemento alimentar, portanto, é possível ganhar massa muscular sem o uso de whey.

Tipos de Whey

Em resumo, existem três tipos de whey, são eles: 

• Whey concentrado: menor teor proteico por dose e digestão mais lenta. O produto passa por uma filtragem, conserva os carboidratos, minerais e gorduras do soro do leite;
• Whey isolado: proteína quase pura obtida de extração e filtragem. Tem maior concentração de aminoácidos e menos gorduras ou carboidratos;
• Hidrolisado: versão isolada que tem as moléculas quebradas e facilita ainda mais a absorção pelo organismo.

Por fim, a quantidade ideal deve ser avaliada com um nutricionista de acordo com a alimentação e o peso da pessoa.

Fonte: Fúlvia Hazarabedian, head do programa Bio Nutri.