Vitamina K2: quem precisa suplementar, quando e cuidados

Fundamental para a saúde dos ossos e para a coagulação sanguínea, as vitaminas do complexo K estão disponíveis em quatro formas. Uma das principais é a K2 (menaquinona), que está presente em alguns alimentos de origem animal e também através de cápsulas. A seguir, saiba para que serve a vitamina k2 e por quanto tempo tomá-la. 

Para que serve a vitamina K2?

Vitaminas do complexo K estão relacionadas a uma série de funções essenciais do organismo, começando pelo fortalecimento dos músculos, na saúde cardiovascular, óssea, na coagulação sanguínea e, por fim, na cicatrização. 

“A vitamina K desempenha um papel crucial na saúde, por isso é essencial manter uma dieta equilibrada e, se necessário, buscar orientação profissional para suplementação. Além disso, a vitamina K deve estar em equilíbrio com outras vitaminas para funcionar corretamente, como por exemplo a vitamina D e cálcio”, finaliza o nutricionista Lucas Peralles. 

Assim, a vitamina K pode ser encontrada das seguintes formas: 

• K1: filoquinona;
• dK: dihidrofiloquinona;
• K2: menaquinona; 
• K3: menadiona. 

Em especial, a vitamina K2, também conhecida como menaquinona, é encontrada em células ósseas que fazem a ligação com o cálcio, resultando em ossos mais resistentes, além de evitar o acúmulo de depósito de cálcio nas artérias impedindo que fiquem rígidas e sem elasticidade. 

Quem deve suplementar vitamina K2? 

A vitamina K2 desempenha um papel essencial na saúde óssea e também na saúde cardiovascular. Embora possa ser encontrada via alimentação, algumas situações que envolvem alterações no metabolismo ósseo, no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, merecem uma atenção especial em relação à suplementação de vitamina k2.  Veja a seguir quais são: 

• Deficiências nutricionais – seja pelos hábitos alimentares inadequados ou por condições específicas de má absorção intestinal;
• Doenças inflamatórias intestinais, como disbiose;
• Cirurgias gástricas;
• Adeptos ao vegetarianismo ou veganismo; 
• Portadores de doenças cardiovasculares 
• Problemas na saúde dos dentes;
• Osteoporose. 

Outra situação importante é a saúde dos dentes. Como a vitamina K2 também ajuda na mineralização e fortalecimento dos dentes, sempre que houver a necessidade de cuidar da saúde dentária é interessante avaliar a suplementação de vitamina K2. 

Sintomas de deficiência de vitamina K2

Os indícios que os níveis de K2 estão baixos podem ser notados através dos seguintes sinais:

• Osteoporose;
• Osteopenia/
• Coagulação lenta;
• Hemorragias;
• Sangramento acima do normal.

Vitamina K2 via alimentação

As principais fontes de vitamina K2 são produtos de origem animal. Veja a seguir:

• Gema de ovo;
• Leite; 
• Carne bovina;
• Frango;
• Nattô (prato japonês de soja fermentada);
• Fígado;
• Manteiga;
• Alimentos fermentados à base de soja;

No entanto, consumir vitamina K2 via alimentação nem sempre é tarefa fácil devido a alguns regimes alimentares mais restritos. Ou seja, nem sempre esses alimentos estão presentes no cardápio. O que nos leva para a segunda fonte da vitamina: a suplementação, que deve ser uma opção apenas em caso de indicação médica.. 

Afinal, por quanto tempo tomar vitamina K2?   

Segundo o médico e endocrinologista Higor Vieira, o tempo de suplementação pode variar de acordo com a necessidade de cada caso e explica: 

“Pessoas com osteoporose, com um grau de desnutrição associada a hábitos alimentares ruins, podem necessitar de uso contínuo de vitamina k2. Já no outro extremo, uma pessoa sem comorbidades, interessada em restringir o consumo de produtos de origem animal por 30 dias, pode fazer a suplementação da k2 apenas durante o processo de restrição dos alimentos de origem animal”, diz.

Por isso, sempre avalie a duração da suplementação junto com o seu médico e evite a automedicação que pode trazer riscos à saúde. 

Quantidade ideal por dia? 

Usualmente a dose de suplementação padrão para vitamina K2 é de 50 a 100mcg ao dia. No entanto, cada caso pode exigir uma orientação diferente. “A dose depende da necessidade de cada paciente e a definição exata dessa dose, ou seja, individualizada, traz segurança e eficácia ao tratamento”, finaliza o nutrólogo. 

Contraindicações

Os principais riscos da suplementação de vitamina K2 estão relacionados aos casos de pacientes que fazem uso de medicamentos anticoagulantes, por exemplo: varfarina, xarelto e medicamentos para epilepsia. Nesses casos, a vitamina k2 pode interferir na ação ou interagir com esses medicamentos. Além disso, pacientes com a função renal comprometida também devem evitar a suplementação.

Por fim, a contraindicação absoluta é para pacientes que apresentam alergias a algum dos componentes específicos dos suplementos de vitamina k2.

Veja também:

• Por quanto tempo devo tomar vitamina C?
• Por quanto tempo devo tomar ômega 3?
• Por quanto tempo devo tomar cálcio?
• Por quanto tempo devo tomar ácido fólico na gravidez?

Fontes:

– Lucas Peralles, nutricionista do Instituto Rana Saleh e especialista em Bodybuilding Coach e Nutrição Comportamental.

– Higor Vieira, médico nutrólogo do Instituto Nutrindo Ideais.

Manual MSD Saúde – Deficiência de vitamina K.