Por quanto tempo tomar creatina? Especialista responde
Se você pratica exercícios regularmente, provavelmente já ouviu falar (ou até toma) creatina. O suplemento conquistou os corações dos esportistas, e não é para menos. Contudo, e apesar de seus benefícios comprovados, podem surgir algumas dúvidas a respeito do assunto. Uma delas é: por quanto tempo devo tomar a creatina? Saiba a resposta a seguir:
O que é a creatina?
A médica Dra Thais Mussi, endocrinologista e metabologista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), conta que a creatina nada mais é do que uma molécula que o nosso corpo produz naturalmente.
Ela é encontrada também em muitos alimentos, e se deposita principalmente nos nossos músculos, servindo como uma fonte rápida de energia durante atividades mais intensas e curtas.
“Existem vários benefícios em usar a creatina, como: melhora da performance atlética, aumento da massa muscular, potencial neuroprotetor, auxílio na função muscular em idosos, resistência à fadiga e promoção da hidratação celular”, complementa a especialista.
Para quem o suplemento é indicado?
Por conta de todas as suas vantagens, não são apenas os atletas que podem utilizá-la, sabia? A seguir, a médica elenca outros perfis que saem ganhando com o suplemento:
- Atletas: já que melhora a performance em atividades de curta duração e alta intensidade;
- Fisiculturistas: pois auxilia no ganho de massa muscular;
- Idosos: uma vez que combate a perda de massa muscular relacionada à idade;
- Pessoas com distúrbios neuromusculares: pode oferecer benefícios neuromusculares;
- Vegetarianos e veganos: o suplemento compensa a falta de creatina na dieta;
- Pessoas em recuperação: acelera a recuperação e preserva massa muscular.
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Por quanto tempo tomar creatina?
É claro que as formas de ingerir a creatina vão depender de fatores como idade e objetivo. Mas a Dra Thais Mussi conta que a suplementação geralmente é realizada e duas formas:
- Fase de saturação: por 5 a 7 dias, toma-se cerca de 20g de creatina em doses divididas ao longo do dia, seguidas de uma dose diária de manutenção de 3 a 5g;
- Dose constante: ingerindo diretamente 3 a 5g diárias, sem saturação.
“Quanto à duração, não há um período fixo. Enquanto muitos tomam continuamente, outros optam por ciclos, alternando entre períodos de uso e pausas”, diz a médica.
Ou seja, o tempo vai depender também da sua estratégia. De qualquer forma, é imprescindível contar com o acompanhamento profissional. “Embora a creatina geralmente seja considerada segura, é recomendado monitorar a função renal em uso prolongado e manter boa hidratação. Consultas regulares com um profissional de saúde são essenciais ao suplementar.”
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Fonte: Dra Thais Mussi, médica endocrinologista e metabologista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).