Mitos e verdades sobre afinar a cintura desvendados!

Quando o assunto é diminuir a circunferência abdominal, a gente encontra de tudo. Na internet, nos deparamos com receitas milagrosas, remédios, chás, exercícios… São tantas as dicas que é normal se confundir. Mas afinal, o que realmente funciona para o objetivo? A seguir, o personal Caio Signoretti nos ajuda a desvendar alguns mitos e verdades sobre afinar a cintura:

Mitos e verdades sobre afinar a cintura

1 – Cinta modeladora afina a cintura

Não é verdade que usar a cinta modeladora todos os dias vai deixar a sua cintura mais fina. Na verdade, Caio Signoretti explica que o acessório apenas comprime a região do abdômen, deixando aquele aspecto de barriga “reta” durante o uso dele.

“Se você coloca a cinta e uma roupa por cima, realmente vai parecer que a cintura é mais fina. Mas aquilo não tem o poder de moldar o corpo – isso porque não ajuda a eliminar gordura, não promove o fortalecimento e não causa nenhum tipo de ajuste natural do organismo”, ele complementa.

Vale lembrar que a cinta modeladora também é usada no pós-operatório da região abdominal. Nesse caso, há comprovação médica. Contudo, especialistas afirmam que, se usado sem indicação e de forma exagerada, o acessório pode trazer alguns riscos, como o comprometimento da circulação sanguínea e a compressão de estruturas internas.

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2 – Exercícios abdominais diminuem a barriga

Aqui, Caio esclarece: o treino abdominal tem como principal benefício o fortalecimento da região – ou seja, não necessariamente vai fazer com que a barriga diminua. “O que realmente afina a cintura é, principalmente, a eliminação de gordura. Isso porque a gordura é o que traz volume para o local, e ela tende a se acumular mais nessa região”, ele diz.

É por isso, por exemplo, que a barriga geralmente é a última a ir embora quando emagrecemos – justamente porque é lá que normalmente guardamos mais gordura.

Ou seja, para afinar a cintura, não basta apenas apostar em exercícios abdominais. Afinal, eles podem até ajudar no fortalecimento e no gasto calórico, mas devem ser combinados com outras estratégias para a redução do percentual de gordura corporal. Isso inclui alimentação adequada, dormir bem, controlar o estresse… E por aí vai.

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3 – Vacuum afina a cintura

O personal trainer explica que o vacuum abdominal é um exercício feito a partir de uma técnica específica. “É uma espécie de manobra que a gente faz na região da barriga e envolve respiração, postura e muita consciência corporal”, ele diz.

A principal função do vacuum é ativar e fortalecer o chamado transverso abdominal, uma musculatura mais interna muito importante para quem pratica musculação. Isso porque saber contrair corretamente o transverso durante os exercícios (bracing) ajuda na execução e na prevenção de lesões.

Os defensores do vacuum também citam outros benefícios da técnica, como maior estabilização da coluna (e consequente diminuição das dores) e até fortalecimento do assoalho pélvico (com prevenção da incontinência urinária).

Contudo, é preciso estar atento ao excesso de promessas. Caio Signoretti afirma que, por se tratar de uma estratégia relativamente nova, faltam estudos comprovando a real eficácia do exercício para afinar a cintura.

“Não se pode dizer que ele, sozinho, afina a cintura. Porque esse afinamento está correlacionado ao percentual de gordura, e não só ao fortalecimento. Não adianta ter o abdômen fortalecido, mas o percentual de gordura na região alto”, complementa o profissional.

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4 – Massagem modeladora e drenagem linfática diminuem a barriga

Este é outro mito que muita gente ainda acredita: massagem modeladora e drenagem linfática não afinam a cintura – pelo menos não a longo prazo. “Elas têm efeitos temporários – de um dia para o outro. Ou seja, realmente dá para perceber uma diferença porque os movimentos estimulam a circulação sanguínea”, explica o treinador.

O que acontece é que as duas técnicas podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos, a diminuir o inchaço e a estimular o funcionamento do intestino. Aí, em um primeiro momento, parece que a sua cintura diminuiu mesmo.

Contudo, elas sozinhas não vão garantir esse benefício a longo prazo. Isto é, o ideal é combiná-las com os hábitos saudáveis já citados anteriormente.

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Mitos e verdades sobre afinar a cintura: conclusões

Seria realmente ótimo se existisse alguma estratégia para afinar a cintura sem esforço. Contudo, o que funciona mesmo é o clássico conjunto de intervenções no estilo de vida: treino, alimentação, sono, saúde mental… Isso pode levar mais tempo do que a gente gostaria, mas é efetivo e contribui não apenas com a estética, mas com a saúde geral do corpo!

Outro ponto que Caio pontua é a questão estrutural e anatômica. Não podemos nos esquecer que cada corpo é único, e que buscar atingir um certo padrão a todo custo pode trazer prejuízos. “Percentual de gordura e músculos são coisas que a gente consegue modificar. Mas uma coisa que a gente não muda é a nossa estrutura óssea. Então, dependendo do formato e do biotipo da pessoa, ela pode ter naturalmente uma cintura um pouco mais fina, ou um pouco mais larga”, ele diz. E tudo bem: isso não significa que você é menos saudável!

Fonte: Caio Signoretti, personal trainer e especialista em Gestão Estratégica e Inteligência em Negócios (2013) e em Musculação e Personal Trainer (2017).