Grávida pode tomar pré-treino? Especialistas explicam

Suplementos pré-treino são conhecidos pela sua ação rápida que promete dar um verdadeiro ‘up’ nos treinos. O resultado se dá graças aos componentes da bebida que conta com doses de cafeína, beta-alanina, creatina e outros. Mas será que essas substâncias são seguras para todos os públicos? Grávidas, por exemplo, podem tomar pré-treino? Veja a seguir!

Afinal, grávida pode tomar pré-treino? 

Devido às modificações físicas provocadas pela gestação, especialistas não recomendam o uso do suplemento pré-treino durante a gravidez.

“O grande problema do pré-treino é a cafeína, que é contraindicada na gestação. E quando ingerimos uma grande quantidade de cafeína em uma ‘tacada só’, já que o pré-treino é concentrado, a atitude é ainda mais arriscada. Outros componentes presentes no suplemento também são contraindicados na gestação, como a beta-alanina”, explica a Dra. Mariana Rosário, médica ginecologista e obstetra do hospital Albert Einstein.

Segundo a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), alguns estudos demonstraram a associação entre a ingestão de produtos cafeinados e efeitos não desejáveis para o feto.

São eles: baixo peso ao nascer, aborto espontâneo, retardo de crescimento uterino e aumento do risco de ruptura precoce das membranas. Por essa razão, aponta a federação, as evidências sugerem que mulheres grávidas limitem o consumo de cafeína a 300 mg/dia.

Além da cafeína

Os suplementos pré-treino também podem conter outras substâncias, como chá-verde e extrato de guaraná, que aceleram o metabolismo e podem aumentar as chances de parto prematuro ou outras complicações gestacionais. Por isso, o melhor é passar longe deles enquanto espera pelo seu bebê.

A Dra. Mariana explica ainda que, caso necessário, a grávida pode pedir para o médico adaptar o pré-treino com substâncias permitidas na gestação. Por outro lado, é interessante investir em opções mais naturais, como suco verde, por exemplo, que conta com gengibre, limão e couve, alimentos que podem ajudar a repor a energia. 

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Atividade física é benéfica, mas gestantes devem diminuir o ritmo

Apesar de ainda haver tabus sobre a atividade física na gestação, a prática é altamente recomendada e ajuda a evitar problemas de saúde graves, como pressão alta e a diabetes gestacional. Mexer o corpo na gestação não faz bem somente à mãe. Por estimular a circulação sanguínea, os exercícios melhoram o transporte de nutrientes e oxigênio do organismo materno para o bebê.

No entanto, a prática deve ser cautelosa e, se a mãe já praticava exercícios físicos antes da concepção, a regra é diminuir o ritmo, como explica o médico Luiz Fernando Pina, ginecologista e obstetra, especialista em reprodução humana e endometriose:

“Alguns exercícios devem ser evitados para evitar lesões e risco de queda pela falta de equilíbrio. Por isso, a melhor forma de continuar se exercitando é fazer exercícios de baixo impacto. Indico pilates que é bem interessante para fortalecer a musculatura para o parto ou caminhadas de 3 a 4 vezes por semana”, finaliza.

O médico explica que sintomas como sonolência, enjoo e náuseas são características comuns durante a gestação. Então, esse é o momento de pegar leve, entendendo que o corpo da mulher está focado em desenvolver o bebê do seu ventre e isso envolve alguns cuidados especiais. 

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Grávida não pode tomar pré-treino, mas e os outros suplementos?

Cada suplemento deve ser avaliado cuidadosamente com o médico. Mas o whey é um dos mais democráticos e, na maioria das vezes, continua sendo permitido. Isto é, quando se trata da bebida caseira, e não daquela comprada pronta, a nutricionista esportiva e funcional Alice Paiva afirma que o shake de proteína é permitido durante a gravidez — e, em alguns casos, até indicado.

Isso porque o suplemento de whey protein nada mais é do que um produto com altas concentrações de aminoácidos de alta qualidade obtido a partir do soro do leite. Portanto, se a gestante não possui intolerância à lactose ou outros problemas digestivos associados ao consumo do alimento, não há problema nenhum em preparar uma vitamina proteica no lanche da tarde, por exemplo.

Mas lembre-se, antes mesmo de começar (ou continuar) a tomar suplementos, consulte um médico para garantir o seu bem-estar e o do seu bebê!

Fonte:

• Luiz Fernando Pina, ginecologista e obstetra, especialista em reprodução humana e fundador da clínica Baby Center Medicina Reprodutiva.
• Dra. Mariana Rosário, ginecologista, obstetra e mastologista, membro do corpo clínico do hospital Albert Einstein.