Nutricionista ensina a lidar com os excessos de fim de ano
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Novembro e dezembro estão sendo meses de muitas festas: confraternizações, Copa do Mundo, Natal, ano novo… Muita gente reunida para celebrar e claro, muita comida. São preparados pratos especiais e saborosos para serem compartilhados com as boas companhias. Mas como lidar com os excessos de fim de ano?
Uma mesa farta também pode gerar o medo de ganhar peso e trazer o sentimento de culpa. Com isso, há quem adote estratégias compensatórias, como fazer jejum, praticar exercício físicos em demasia e até pular refeições nos dias que antecedem as festas, quando na verdade, de acordo com Sophie Deram, nutricionista autora do livro best-seller “O Peso das Dietas”, compensar não é nem um pouco vantajoso.
“Ao adotar medidas compensatórias, acabamos restringindo a alimentação. E já sabemos que restringir gera mais apetite e maior desejo por alimentos, seja durante ou após as comemorações. E se quer saber… Um exagero ocasional é totalmente normal. É comum repetir aquela sobremesa preparada com tanto carinho, ou o peru, temperado de forma especial. Além disso, a variedade de preparações e a grande quantidade de comida ofertada na presença de outras pessoas pode levar qualquer um a comer mais que o habitual, é o que chamamos de fome social.” Explica Sophie.
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Como lidar com excessos de fim de ano
Então, caso ocorra exageros, compensar não é um bom caminho. Sophie Deram deixa cinco dicas para lidar com os excessos:
Escute o seu corpo
Em vez de privação de alimentos e dietas restritivas, ouça seu corpo. Ele comunica quando está com fome, quando atingiu a saciedade, quando está precisando de nutrientes e combustível e quando precisa descansar. É importante estar atento a isso e respeitar as vontades.
Volte à sua rotina habitual
As festas de fim de ano fazem parte de um período atípico do ano. Por isso, após a celebração, a dica é voltar à rotina, com horários regulares para se alimentar e consumindo preferencialmente comida fresca e caseira.
Aprenda a lidar com os excessos de fim de ano
Sabendo que as comemorações se aproximam, não coma menos nos dias anteriores com o intuito de se esbaldar e posteriormente restringir a alimentação novamente. “É importante estar bem nutrido antes e após essas comemorações. E ao longo das festas, o melhor a se fazer é aproveitar, comer até atingir a saciedade e beber com moderação”, reforça Sophie.
Beba bastante água
É importante hidratar-se e repor os líquidos perdidos nas festas. Portanto, consuma bebidas de que gosta, dando preferência à água.
Coma com prazer e sem culpa
“Lembre-se que não existem alimentos bons e ruins. Não é a rabanada no Natal que irá fazer você engordar. Por isso, deixe as neuras de lado e saboreie os alimentos. Você vai ver que assim fica mais fácil comer com moderação”. Conclui Sophie Deram.
Fonte: Sophie Deram, nutricionista autora do livro best-seller “O Peso das Dietas”.
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