Dicas de como emagrecer depois da menopausa
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Mesmo para quem passou a vida inteira sendo uma pessoa ativa, emagrecer depois da menopausa pode parecer uma batalha difícil de ser vencida. Isso porque o corpo, o metabolismo e os hormônios mudam com a idade. Portanto, os métodos de perda de peso podem não ser tão eficazes com o passar dos anos.
Embora para algumas mulheres o processo não ocorra até os 50 anos, o período de transição da menopausa pode começar aos 40. E as alterações hormonais também podem dificultar eliminar os quilos da balança.
Além disso, outra razão pela qual é difícil emagrecer depois da menopausa é perda de massa muscular. Pois, ter uma massa muscular mais alta aumenta o metabolismo, para que seu corpo queima mais calorias. Então, quando você lida com o oposto – menos massa muscular – significa um metabolismo mais lento.
Porém, apesar dessas mudanças, não é impossível emagrecer depois da menopausa. Perder peso pode exigir algumas técnicas novas que você não precisou usar antes, ou pequenos ajustes para ativar as técnicas antigas.
Melhores dietas para emagrecer depois da menopausa
Dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea é ótima para a saúde do coração e pode prevenir câncer e diabetes. Não restringe ou elimina nenhum grupo de alimentos. Mas, incentiva tudo com moderação. Assim, ela incentiva os carboidratos de frutas e vegetais. Além de grãos integrais, que possuem muita fibra e que deixam você se sentindo satisfeita por mais tempo. Ou seja, seu cardápio prioriza gorduras ômega-3, encontradas em alimentos como peixe e azeite, que também aumentam a saciedade, além de ajudar na produção de hormônios. Além disso é rica em proteínas, tanto em produtos vegetais quanto em animais. Este nutriente é importante para mulheres com 50 anos ou mais, que precisam dele para combater a perda muscular que ocorre com a idade.
Leia também: Dieta mediterrânea: Saiba como fazer e os benefícios para a saúde
Dieta paleolítica
A dieta paleolítica (ou simplesmente paleo) é um plano de refeições rico em proteínas e com pouco carboidrato, rico em ovos, vegetais, frutas, nozes e carne não processada. Assim, sua natureza mais baixa em carboidratos é benéfica para quem deseja emagrecer depois da menopausa. Que podem estar lidando com a resistência à insulina e são incapazes de processar carboidratos como antes. Além disso, não possui soja ou laticínios. O que pode ajudar com as alterações hormonais, já que o excesso de soja e hormônios encontrados em produtos lácteos convencionais podem levar a altos níveis de estrogênio. Fazendo, dessa maneira, com que armazenem gordura nas coxas e quadris. Da mesma forma, inclui boas gorduras que promovem a produção saudável de hormônios.
Leia também: Dieta Paleolítica: Saiba o que comer e como funciona
Dieta do alimento integral
A dieta do alimento integral, ou dieta limpa, evita todos os alimentos processados, o que pode impedir a inflamação. Assim, essa metodologia também pode ajudar a gerenciar hormônios, devido ao fato de que alimentos integrais não possuem antibióticos ou conservantes, que podem ser grandes desreguladores hormonais.
Esse plano alimentar se concentra em comida de verdade, como frutas, legumes, legumes, grãos integrais, peixe, carnes e gorduras saudáveis. Assim, a falta de alimentos processados resulta em melhor estabilidade do açúcar no sangue e menos gordura abdominal. Com isso, o alto número de nutrientes e fibras desses alimentos proporciona sensação de saciedade, evitando excessos.
Leia também: Comer limpo: O que é e quais os benefícios para a saúde
Dicas gerais para emagrecer depois da menopausa
Faça exercícios que trabalhem o corpo todo
Mulheres nessa idade devem trabalhar todos os grupos musculares para perder peso e construir músculos. O corpo feminino tende a acumular gordura, especialmente na na barriga, à medida que envelhece. Mas, um treino bem equilibrado ajudará a remodelar a composição corporal.
Tente reduzir o estresse
O estresse, que muitas mulheres experimentam mais à medida que envelhecem e as responsabilidades de trabalho e família se acumulam, pode levar a um aumento de hormônios como o cortisol, que faz com que o corpo armazene gordura em vez de queimar. Com isso, para minimizar o estresse, pratique meditação e exercícios de respiração todos os dias, especialmente antes de dormir.
Durma bem para emagrecer depois da menopausa
Dificuldade para dormir pode ser um sintoma da menopausa, por isso não é incomum mulheres depois da menopausa lutarem contra insônia. Infelizmente, isso também pode causar ganho de peso. Pois, quando se tem menos de sete horas de sono reparador, ocorrem alterações metabólicas que podem dificultar significativamente o emagrecimento.
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