Dicas para evitar o efeito sanfona: nutricionista sugere estratégias

O “efeito sanfona”, caracterizado por constantes perdas e ganhos acentuados de peso em curtos períodos, é uma realidade preocupante, especialmente em épocas festivas como o fim de ano. Durante essas ocasiões, muitas pessoas se submetem a dietas extremamente restritivas ou rotinas intensivas de exercícios para atingir um ideal estético temporário, apenas para reganhar o peso perdido logo após as festividades. Esta abordagem não só é prejudicial à saúde física e emocional, mas também é insustentável a longo prazo. Por isso, veja agora dicas de uma nutricionista para evitar o efeito sanfona.

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Seja gentil com o seu corpo!

De acordo com Regina Helena Lorenzi Marques, nutricionista, a perda e manutenção do peso devem ocorrer por meio de estratégias equilibradas e sustentáveis. “O primeiro passo é entender que as flutuações de peso são normais, especialmente após períodos de indulgência, como as festas de fim de ano. Então, a chave está em não sucumbir ao pânico e à pressão de retomar rapidamente o peso anterior”, alerta.

Nesse sentido, a recomendação é que, ao invés de recorrer a métodos extremos, iniciar o processo de perda de peso com antecedência, permitindo que o corpo se adapte gradualmente às mudanças na dieta e no exercício. Esta abordagem não só é mais gentil com o corpo, mas também promove hábitos saudáveis que são mais fáceis de manter a longo prazo.

Dicas para evitar o efeito sanfona

Logo após os períodos festivos, é essencial voltar à rotina normal sem medidas drásticas. Isso inclui:

• Hidratação adequada: Beber água suficiente é crucial para manter o corpo saudável e auxiliar na regulação do peso.
• Exercício regular: A atividade física não precisa ser extenuante para ser eficaz. Encontre uma forma de exercício que você goste e que possa manter regularmente.
• Alimentação equilibrada: Em vez de dietas restritivas, opte por uma alimentação balanceada que inclua todos os grupos alimentares.

Por fim, a nutricionista reforça que o objetivo não deve ser apenas perder peso, mas sim promover um estilo de vida saudável e sustentável. “Para evitar o efeito sanfona, a dica é ter paciência, compreensão e uma abordagem equilibrada para a saúde e o bem-estar”, completa.

Fonte: Regina Helena Lorenzi Marques, nutricionista. CRN3: 61115.

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