Creatina vencida faz mal? Estraga? Especialista responde

Frutas, verduras, legumes, queijos… Realmente, alguns alimentos têm prazos de validade bem curtinhos, e podem trazer consequências nada agradáveis se forem consumidos depois de estragados. Mas e quando falamos de suplementos, como a creatina: será que ingeri-la vencida faz mal para o corpo?

Muita gente que utiliza a substância provavelmente já teve essa dúvida, afinal, o produto não costuma sair barato. Contudo, para quem não conhece, a creatina nada mais é do que uma proteína encontrada naturalmente no corpo humano (produzida principalmente no fígado e armazenada sobretudo nos músculos).

Os praticantes de musculação costumam suplementá-la porque ela é capaz de aumentar a energia dos grupos musculares, evitando que eles entrem em fadiga rapidamente e, consequentemente, melhorando o desempenho nos treinos.

Mas, vamos aos fatos:

Creatina vencida faz mal?

Quem nos ajuda a responder a pergunta é a nutricionista Elaine Rosa, da Clínica Simone Neri. De acordo com a especialista, o risco normalmente mais associado ao consumo da creatina vencida é não obter o efeito desejado — isto é, ela para de funcionar como deveria dentro do seu corpo, como se você estivesse tomando um placebo.

Quanto aos possíveis efeitos colaterais, a profissional afirma que eles são muito raros. “Algumas pessoas relatam náuseas, mas sem comprovação científica.”

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Creatina estraga?

Ou seja, mesmo se a creatina estiver fora do prazo de validade por alguns dias, ela provavelmente não trará nenhum prejuízo para a sua saúde (poderá, no máximo, não funcionar). Contudo, é essencial atentar-se a alguns detalhes para entender se ela ainda está própria para uso — afinal, a creatina também estraga!

“É importante observar se houve mudanças no cheiro (odor), na textura, na coloração e no sabor. Caso um dos parâmetros esteja diferente, descontinue o uso, uma vez que são sinais de contaminação por micro-organismos. Esses casos podem, sim, trazer efeitos colaterais e danos à saúde”, alerta a especialista.

Para não correr o risco de ter que jogar o seu suplemento fora, vale comprar a creatina monohidratada, um tipo que possui duração maior. Além disso, a profissional recomenda guardar o produto em um local fresco, longe de luz e sem umidade.

Fonte: Elaine Rosa, nutricionista da Clínica Simone Neri.