Como melhorar o sono dos idosos? Especialista dá dicas

Durante a vida, alguns hábitos são essenciais para a manutenção da saúde e para uma longevidade com qualidade. Um deles, por exemplo, é dormir bem: o ato ajuda a reforçar o sistema imunológico, prevenir doenças e até garantir mais bem-estar. Veja, portanto, dicas de como melhorar o sono dos idosos:

Importância do sono para os idosos

Ter noites reparadoras é importante em todas as etapas da vida, e na terceira idade, não seria diferente. Afinal, é durante o sono que o corpo passa por processos de restauração, explica a médica geriatra Simone de Paula Pessoa Lima, da empresa Saúde do Lar.

De acordo com a especialista, dormir bem pode trazer inúmeras vantagens para os idosos, como:

• Mantém a saúde celular;
• Fortalece o sistema imunológico – e, consequentemente, facilita a recuperação de doenças e lesões;
• Beneficia a saúde cardiovascular, uma vez que ajuda na regulação da pressão arterial e no controle do estresse circulatório;
• Equilibra diversos hormônios, evitando que o paciente desenvolva condições de saúde como diabetes, obesidade e osteoporose.

Sem contar que descansar faz muito bem para a nossa mente. “O sono tem relação direta com a saúde mental e com o bem-estar emocional do indivíduo. A falta dele pode contribuir para o desenvolvimento de problemas como depressão e ansiedade e agravar os sintomas em pessoas que já sofrem dessas condições. Ao dormir bem, o paciente fica mais disposto, bem-humorado e alegre ao longo do dia”, explica a médica.

Por fim, não podemos nos esquecer do papel fundamental do sono na função cognitiva – especialmente nas capacidades de memória, atenção e concentração. “É nessa hora que o cérebro seleciona as informações recebidas durante o dia que devem ser armazenadas na memória de longo prazo.”

Leia também: Acordar cedo no frio é difícil para você? Veja dicas que podem ajudar

Mas como melhorar o sono dos idosos?

Muita gente acha que cuidar de uma pessoa mais velha significa deixá-la sentada (ou deitada) em um ambiente fechado e sem muitos afazeres para não cansá-la. Contudo, não é bem assim que a coisa funciona.

Incentivar o idoso a ser mais ativo (dentro do possível e com segurança, é claro) traz benefícios físicos, mentais e até para o sono, sabia? Para você ter uma ideia, um estudo realizado pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), em cima de uma base de dados com mais de 43 mil idosos, constatou que aqueles que permaneciam mais de seis horas por dia vendo televisão tinham um maior risco de ter dificuldades para adormecer ou repousar direito – e os que ficavam mais de três horas por dia sem se movimentar encaravam uma chance 13% maior de problemas com o sono.

O sono por si só já é prejudicado com o avançar da idade, mas segundo os pesquisadores, o sedentarismo pode piorar essa condição. Curiosamente, nessa análise feita com a população idosa, a TV foi mais associada a um sono inadequado do que outras mídias, como celular e computador.

Possíveis motivos

A Dra Simone de Paula afirma que muitas podem ser as explicações para o fato descoberto pela pesquisa. “A luz azul emitida pela TV atinge nosso olho e envia informações ao cérebro, suprimindo a produção de melatonina (hormônio responsável pela regulação do sono) e atrasando o preparo do corpo para o descanso”, ela diz.

Sem contar que, dependendo do que é consumido (sejam notícias de um jornal, filmes de terror e documentários, por exemplo), o idoso pode ficar mais agitado, experimentar emoções desconfortáveis e ter até sentimentos negativos como a ansiedade, fatores que dificultam o relaxamento.

“Além disso, sabemos que quanto mais tempo a pessoa passa parada em frente à tela, mais tempo ela fica sem se movimentar, favorecendo o comportamento sedentário. Vale lembrar que a prática de atividade física regular tem uma relação direta com a qualidade do sono”, complementa a profissional.

Isso acontece porque os exercícios estimulam a liberação de determinados hormônios (como a endorfina), que são capazes de promover sensações de bem-estar e gerar alterações necessárias para que possamos dormir bem.

Leia também: Cronotipo: o que é e por que você precisa conhecer o seu

Dicas práticas

A seguir, a geriatra dá algumas dicas que contribuem para a higiene do sono:

• Manter uma rotina regular de sono, estabelecendo horários para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana;
• Criar um ambiente propício (silencioso, escuro, arrumado, confortável e com temperatura adequada);
• Evitar uso de dispositivos eletrônicos (TV, tablet, celular) por pelo menos uma hora antes de deitar;
• Evitar alimentos estimulantes como refrigerante, café e determinados chás;
• Não ingerir grande quantidade de água à noite para não precisar levantar para ir ao banheiro;
• Estabelecer uma rotina diária de exercícios físicos e buscar técnicas de relaxamento com o intuito de preparar o corpo e a mente para uma boa noite de sono.

Fonte: Simone de Paula Pessoa Lima, médica geriatra da empresa especializada em home care Saúde no Lar.