Como emagrecer até o verão: veja dicas de especialistas

Com o final do ano e do inverno, começa a corrida para conquistar um físico mais definido para a estação mais quente do ano. Nesse período, muita gente se pergunta como emagrecer até o verão. Afinal, são apenas três meses para aderir novos hábitos e organizar a rotina para esse objetivo.

De acordo com o nutricionista esportivo Diogo Cirico, responsável pela Growth Supplements e o personal trainer Leandro Twin, é possível, sim, alcançar a meta de emagrecer.

Contudo, Cirico explica que é preciso adotar três cuidados no plano de alimentação: primeiro, a quantidade de calorias ingeridas; o tipo de alimento que você escolhe; e, por fim, o horário das refeições.

“A crononutrição estuda a relação entre o que consumimos nos diversos horários do dia e o efeito no nosso corpo. Já se sabe que comer em excesso tarde da noite gera alterações nos relógios biológicos.  Por exemplo, alterar nosso comportamento alimentar, dificulta o emagrecimento porque nos estimula a buscar alimentos mais calóricos e influencia até a redução do gasto calórico, pela alteração da produção de hormônios”, explica o especialista.

Veja também: 7 erros na alimentação que atrapalham a perda de peso

Dicas de como emagrecer até o verão

Jejum noturno e alimentação de qualidade

Cirico cita a recomendação da Associação Americana do Coração, no caso das pessoas adeptas ao jejum intermitente, de distribuir alimentos durante o dia e deixar o período de jejum para a noite. “Tomar um café da manhã com alto teor calórico e jejuar durante a noite pode ter efeitos positivos na prevenção da obesidade”, comenta.

O segundo cuidado é o monitoramento da ingestão e do gasto de calorias. Ele cita aplicativos que facilitam essa função, mas informa que esse acompanhamento também pode ocorrer de forma intuitiva.

Outro ponto é a qualidade dos alimentos que colocamos no prato. “Uma dieta rica em vegetais, ovos, peixes, carnes e leites magros, pobre em alimentos industrializados, tem grande quantidade de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos, nutrientes que auxiliam no processo de emagrecimento”, diz.

Fibras e vegetais em geral fornecem baixa quantidade de calorias mas conferem grande saciedade. “Isso vai evitar que você belisque outros alimentos ao longo do dia. Além disso, as fibras melhoram a saúde do nosso trato digestivo. Ter uma microbiota saudável é importantíssimo, porque pode auxiliar a redução da ansiedade e da vontade de consumir alimentos calóricos”, explica.

As vitaminas são essenciais para o funcionamento do organismo, sobretudo para quem precisa ter disposição e energia para se exercitar. “Os fitoquímicos auxiliam no metabolismo das gorduras. Uma dieta de baixo valor nutricional é mais calórica, traz uma sensação de fome constante e uma vontade de comer maior”.

Sempre em movimento

O personal Leandro Twin explica que a definição da forma física vem da combinação da queima de gordura com o aumento da massa muscular.

Portanto, o melhor treino seria o de hipertrofia. No entanto, sem se esquecer do aeróbico para complementar. “Definir o shape é ter o que mostrar (músculos), sem ter o que esconder (gordura). O ideal é treinar todos os grupos musculares de 1 a 2 vezes por semana. Se treinar duas vezes, faça 12 séries para cada músculo grande e 8 séries para cada músculo pequeno. Se for apenas um treino por semana, aumente o número de séries: de 16 a 20 para cada músculo grande e de 12 a 16 para cada músculo pequeno. O recomendável é fazer, preferencialmente, repetições até a falha”, orienta.

Segundo Twin, os movimentos devem ser executados de forma cadenciada, corretamente, sem pressa. “Outro lado para definir o shape, além da hipertrofia, é a queima de gordura. E isso pode ser feito combinando dieta com exercícios aeróbicos”, finaliza.

Outras dicas para emagrecer até o verão

• • Evite comer em excesso à noite, concentre e maior parte das calorias ingeridas no período do dia.
  • Controle a quantidade de calorias ingeridas e gastas com aplicativos.
  • Troque as versões de alimentos e bebidas com alto valor calórico.
  • Tire da dieta alimentos com alta carga calórica, como frituras, carnes gordas, doces, panificados açucarados e massas.
  • Amplie o consumo de frutas, verduras e legumes.
  • Faça musculação para ganhar massa muscular e definição. Mas não se esqueça dos aeróbicos para ajudar a queimar gordura.
  • Trabalhe todos os grupos musculares de 1 a 2 vezes por semana.

Uma alimentação equilibrada pode potencializar os resultados do seu treino! Assine o Clube Vitat Cuida e garanta descontos exclusivos em consultas com nutricionistas, farmácias, exames laboratoriais e manipulados.