Cardápio para desinchar nos dias de calor – especialmente no verão

Alimentação Bem-estar
21 de Novembro, 2022
Cardápio para desinchar nos dias de calor – especialmente no verão

Se você é do time que adora dias quentes e ensolarados, mas se sente mais inchada quando a temperatura está nas alturas, saiba que a retenção de líquidos nesse período é mais comum do que parece. Mas, é possível apostar em uma alimentação equilibrada e, assim, desinchar nos dias de calor. 

A relação entre o excesso de calor e o inchaço é simples: o aumento da temperatura prejudica a circulação sanguínea e, por isso, faz com que as veias se dilatem, esse efeito é chamado de edema periférico. Assim, edema é sinônimo de inchaço.

Dessa forma, o corpo tenta regular sua temperatura e, como consequência, o corpo acaba por se inchar. Por isso, é essencial manter o corpo especialmente hidratado durante as altas temperaturas, pois o inchaço prolongado pode ter efeitos negativos sobre a saúde, inclusive podendo levar à insuficiência cardíaca (doença crônica em que o coração não bombeia o sangue como deveria). Também é importante controlar a ingestão de sódio.  Pois, o sal em excesso provoca a retenção de líquido. Em contrapartida, alimentos ricos em potássio, como banana e batata, são recomendados para quem deseja desinchar nos dias de calor. 

Cardápio para desinchar nos dias de calor

Café da manhã

  • 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
  • Banana prata
  • Aveia em flocos
  • 1 colher de sobremesa de mel (portanto, coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)

Almoço para desinchar nos dias de calor

  • Salada verde à vontade (alface + agrião)
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
  • Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
  • Suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante

Lanche da tarde

  • 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
  • Além disso, 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco

Jantar

  • Sopa de legumes
  • Por fim, 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante

Descubra seu peso ideal. É grátis! Saiba se seu peso atual e sua meta de peso são saudáveis com Tecnonutri.
cm Ex. 163 kg Ex. 78,6

Sobre o autor

Redação
Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e educadores físicos.

Leia também:

Tipos de chocolate
Alimentação Bem-estar

Tipos de chocolate: diferenças e opção mais saudável

Branco, ao leite, amargo ou meio amargo? Veja as diferenças e como escolher a melhor opção

criança pode comer chocolate
Alimentação Bem-estar Gravidez e maternidade Saúde

Criança pode comer chocolate? Entenda a idade mínima recomendada

Adorado pelos pequenos, o doce é um tanto quanto controverso quando falamos em alimentação saudável

framboesas e chocolate
Alimentação Bem-estar Receitas

Ovo fit de framboesa e chocolate para a Páscoa!

Aproveitando que Páscoa está logo aí, confira uma versão de ovo fit com framboesa e chocolate para não sair tanto assim da dieta!