Água com limão e chia emagrece? Conheça a bebida

Você provavelmente já ouviu falar da chia, e também pode ter conhecido alguém que aposta na água com limão para potencializar a perda de peso. Mas, agora a moda é “beber” esse superalimento, consumindo-o diretamente como água com semente de chia e limão logo pela manhã ou antes das refeições. Contudo, será que água com limão e chia emagrece? 

A semente em si é uma proteína completa e uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3. Assim, uma coisa que torna a chia única é que ela absorve água rapidamente e pode ajudar a absorver o seu peso em líquido, criando uma textura semelhante a um gel. Como consequência, o consumo causa uma maior sensação de saciedade, evitando que você dê as famosas “beliscadinhas” ou que exagere na hora das refeições.

Além disso, uma dieta que contém chia melhora sua resposta à glicose e insulina. Isso porque o ingrediente ajuda a equilibrar o açúcar no sangue porque seu alto teor de fibras retarda a absorção de açúcar.

Já o limão deixa nosso suco gástrico mais ácido, o que melhora a digestão da proteína e reduz processos inflamatórios, a produção de gordura hepática e insulina. Além disso, a fruta é considerada antioxidante e auxilia na prevenção de resfriados e gripe.

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Benefícios da semente de chia

Melhora a saúde do coração

As sementes são ricas em ácido alfa-linolênico (ALA), um tipo de ácido graxo ômega-3 que vem principalmente das plantas. Sabemos que esses ácidos graxos são essenciais para um sistema cardiovascular saudável. Mas, cientistas ainda estão tentando descobrir como eles funcionam – diminuindo o colesterol, o risco de derrames e ataques cardíacos ou reduzindo a pressão sanguínea.

Controle da glicose

Uma dieta que contém sementes de chia ou óleo das sementes melhora sua resposta à glicose e insulina. Isso porque o ingrediente ajuda a equilibrar o açúcar no sangue porque seu alto teor de fibras retarda a absorção de açúcar.

Leia também: Você deve beber água assim que acordar?

Digestão mais suave

Sim, graças às fibras. As sementes de chia são uma fonte abundante de fibra, atingindo 10g em 2 colheres de sopa. É quase metade da recomendação diária para a maioria das mulheres. Além disso, a fibra da chia é principalmente a solúvel, o que ajuda você a se sentir satisfeito e retarda a digestão.

Afinal, água com limão e chia emagrece?

Ambos têm muitos benefícios comprovados para a saúde, e não existe contraindicação à ingestão dessa tendência. No entanto, nenhuma evidência sugere que eles devam ser consumidos juntos para potencializar os benefícios. 

A chia, por exemplo, nutre, combate os radicais livres e tem uma ação anti-inflamatória surpreendente. A fibra presente em sua composição certamente poderia ajudar na redução de medidas, uma vez que o aumento da ingestão de fibras acelera a queima de gordura. 

Porém, não existe fórmula mágica: a perda de peso tem a ver com atenção à rotina geral de alimentação saudável e exercícios – não sobre comer mais (ou menos) de um determinado alimento. Ou seja, para diminuir os ponteiros da balança de fato é preciso que ocorra déficit calórico, que é quando o corpo consome menos calorias do que gasta. 

Nenhum ingrediente sozinho é capaz de fazer isso. Portanto, se você está esperando por água com semente de chia para resolver seus problemas de saúde ou ser o catalisador para a perda de peso dramática, o caminho será frustrante. 

Receita de água com limão e chia

Ingredientes

• 1 ½ copo de água (aproximadamente 300 ml); 
• Suco de 1 limão; 
• 5g de semente de chia.

Modo de preparo

Comece deixando a semente de chia de molho em 100 ml de água; Após uma hora, misture o restante da água e adicionar o suco do limão; Acrescente gelo para ter uma bebida mais fria; Por fim, beba. 

Água com limão e chia emagrece? Moderação é a palavra

Por fim, vale lembrar que as sementes de chia possuem uma grande quantidade de calorias. Uma colher de sopa tem cerca de 65 kcal e não é raro deixar cair mais do que o necessário dentro do prato. Por isso, seu consumo deve ser moderado. A indicação para cada pessoa é diferente, cabendo ao nutricionista adequar o consumo da chia com a sua alimentação diária.

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