Yoga detox: posturas para recarregar as energias em 2023!

As festas de fim de ano acabaram, mas a sensação de inchaço e cansaço ainda não passou? Uma boa forma de aliviar os incômodos e recarregar as energias para encarar 2023 é praticar algumas posturas de yoga, que ajudarão com um verdadeiro detox do corpo.

“Além desses benefícios físicos, o yoga também proporciona clareza mental. Os aspectos calmantes e centralizadores da prática são essenciais para uma desintoxicação total da mente e do corpo, ajudando a liberar a toxicidade física, mental e emocional”, destaca Priscilla Leite, conhecida como Pri Leite Yoga, precursora da prática no Brasil e fundadora da Yoga Co.

Para começar a desintoxicação, reserve um tempo do seu dia para realizar as poses. “Essas posturas estimulam seus sistemas circulatório, digestivo e linfático, ajudando você a limpar o seu corpo de resíduos e toxinas”, explica.

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Yoga detox: postura do lagarto

A realização da postura do lagarto é uma ótima maneira de alongar os músculos flexores do quadril, que se tornam ativos em atividades como caminhar, ficar em pé, correr, andar de bicicleta e sentar. Os benefícios mentais incluem acalmar a mente e aliviar o estresse.

Como fazer: a partir da postura do cachorro olhando para baixo, traga a perna direita para o lado de fora da mão direita. Em seguida, estique a perna esquerda para trás, apoiando os dedos dos pés no chão. Assim, caso seja desafiador esticar a perna esquerda, deixe-a dobrada. Permaneça assim por alguns instantes, inspirando e exalando lentamente. Por fim, repita a postura, agora com a perna esquerda.

Postura do cachorro olhando para baixo com torção

A famosa postura do cachorro olhando para baixo auxilia o sistema nervoso, a circulação sanguínea e ainda aumenta a nossa imunidade. Além de ajudar a fortalecer os braços e os ombros.

Como fazer: primeiramente fique em pé, incline-se para frente, eleve os glúteos para cima e para trás até encostar a palma da mão no chão — a perna pode ficar reta ou flexionada (dependendo da sua flexibilidade, o importante é nunca ultrapassar o limite do seu corpo). Logo após, comece a colocar mais peso em sua mão esquerda e nas pernas para tornar a mão direita leve. Então, coloque a mão direita na parte externa da coxa esquerda. Vá deslizando a mão pela perna enquanto gira o peito em direção ao céu. Talvez a sua mão alcance a panturrilha ou até mesmo o tornozelo.

Observação: Evite fazer se estiver grávida ou se tiver alguma lesão nas costas.

Yoga detox: postura da deusa

Essa postura possui inúmeros benefícios: além de fortalecer as pernas, os quadris e o assoalho pélvico, ela é uma postura energizante que revitaliza, beneficiando o bom funcionamento dos rins e dos órgãos sexuais.

Como fazer: em pé, dê um passo à direita com o pé direito e vire os dedos dos pés para fora, fazendo o mesmo com o pé esquerdo em seguida. Quando estiver com os pés afastados, pelo menos na largura da pelve, abaixe os quadris e flexione os joelhos até que estejam diretamente acima dos tornozelos. Alongue o seu cóccix para baixo. Por fim, mantenha os ombros distantes das orelhas e respire profundamente pelo menos duas ou três vezes nessa posição.

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Relaxamento (Savasana)

Essa postura é poderosa e traz diversos benefícios para quem a pratica, por exemplo: produzir grande relaxamento para o corpo, curando os transtornos causados pelo excesso de tensão, reduzir terapeuticamente o risco de arritmia cardíaca, ataque cardíaco, pressão alta e colesterol, e ter um efeito excelente contra a fadiga física e mental, acalmando as ondas cerebrais e estimulando a endorfina, a serotonina e a melatonina — hormônios que atuam no bem-estar e rejuvenescimento corporal.

Como fazer: primeiramente, deitado em um tapete de yoga, edredom ou até mesmo no chão, comece se espreguiçando como se estivesse acabado de acordar. Em seguida, feche os olhos se preferir e inale e exale profundamente. Assim, solte cada tensão do seu corpo e deixe-o ficar pesado em direção à terra, permitindo-se relaxar e aproveitar esses minutos consigo mesmo sem expectativas e julgamentos. Leve as mãos sob o coração se preferir e preste atenção na sua respiração.

Finalizando, Pri Leite garante que o yoga vai muito além das posturas. “A prática é um convite para mergulhar fundo dentro de si, focar em ser e em viver por completo, inteiro, conquistando uma vida mais consciente. Aproveite e um excelente 2023.”

Fonte: Pri Leite Yoga, precursora da prática no Brasil, fundadora da Yoga Co e formada pela Yoga Alliance International nos EUA e na Índia.