Vitamina B5: conheça os benefícios do ácido pantotênico

A vitamina B5 é parte do complexo B e desempenha importantes funções no corpo. Por exemplo, produzir colesterol, hormônios e hemácias. Seu nome é, na verdade, ácido pantotênico, e ela é especialmente benéfica para a saúde da pele. Além disso, é notória por ajudar no alívio do estresse e da ansiedade.

Pesquisas demonstraram ainda que a vitamina B5 auxilia o corpo a manter a pigmentação do cabelo, diminuindo o surgimento dos fios brancos. Além disso, ela também está ligada ao metabolismo de gorduras, proteínas e nutrientes provenientes do que ingerimos.

O ácido pantotênico pode ser encontrado em alimentos, mas também é produzido naturalmente pelo próprio organismo humano, especificamente pela flora intestinal. Conheça, agora, outros benefícios e recomendações sobre a vitamina B5.

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Afinal, para que serve a vitamina B5?

A vitamina B5 (ácido pantotênico) é produzida naturalmente pelo próprio organismo humano, especificamente pela flora intestinal. Daí a importância de se manter hábitos saudáveis, como evitar a ingestão de alimentos industrializados que contribuem para o enfraquecimento de bactérias intestinais.

Precisamos de vitamina B5 para quebrar as proteínas, gorduras e hidratos de carbono a partir dos alimentos que comemos, a fim de que o nosso corpo possa usá-los como fonte de energia e reconstrução dos tecidos, músculos e órgãos.

Estudos têm demonstrado que há uma abundância de importantes papéis de vitamina B5 no organismo, tais como a conversão de nutrientes dos alimentos em energia, equilíbrio de açúcar no sangue, redução do colesterol ruim, redução da pressão arterial, prevenção de danos nos nervos, prevenção de dores e prevenção de insuficiência cardíaca.

Outra das funções da vitamina B5 é o contributo para a formação de células e de padrões normais de crescimento e para o desenvolvimento do sistema nervoso central.

Benefícios da vitamina B5

Garante uma pele jovem e firme

Muito utilizada em tratamentos estéticos, a vitamina B5 eficientemente garante uma aparência jovem e firme à pele. Dessa forma, o ácido pantotênico ajuda a retardar os sinais de envelhecimento, como rugas e linhas de expressão. Além disso, atua como antioxidante das células por sua ação na produção de glutamina. Contribui, também, na renovação celular da pele, o que auxilia diretamente na cicatrização, por exemplo. 

Coloração capilar prolongada

Alguns estudos têm demonstrado que a vitamina B5 desempenha um papel importante na pigmentação do cabelo, impedindo o surgimento dos fios brancos por bastante tempo.

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Fortalece a imunidade

Por cumprir função sintetizadora, ou seja, por ajudar na síntese de outras substâncias importantes no corpo, é possível afirmar que essa vitamina está ligada ao fortalecimento da imunidade, garantindo maior ação protetora e prevenindo doenças. 

Protege a saúde do coração

Essa vitamina do complexo B está ligada à proteção cardiovascular. Assim, consumi-la é importante para garantir um coração saudável, cujo nível de colesterol e a pressão arterial sob controle.

Além disso, estudos sugerem que a vitamina B5 pode ajudar a reduzir o colesterol e triglicerídeos no sangue de pessoas com alto teor de gordura no sangue.

Alivia o estresse e a ansiedade

Devido à ação direta com os hormônios, ajuda a acalmar os hormônios do estresse e aqueles responsáveis também pela ansiedade, entre eles a cortisona. Por isso, é capaz de acalmar até mesmo os sintomas da depressão, por exemplo.

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Alimentos ricos em vitamina B5 

O termo pantoténico tem origem na palavra grega “pantos” que significa “em toda a parte”. Assim, a vitamina B5 ou ácido pantoténico está disponível na maioria dos alimentos de origem vegetal e animal. Pode também ser sintetizada no organismo pelas bactérias intestinais. Veja as principais fontes:

*Valores referem-se à 100g do alimento.

Sinais da falta de vitamina B5

Uma vez que o ácido pantoténico está presente na maioria dos alimentos, as carências são raras. Os casos de deficiência desta vitamina podem surgir num contexto de desnutrição global em situações de fome e graves carências alimentares.

Nesse caso, os sinais e sintomas variam, mas envolvem, geralmente, sensação de fraqueza e falta de energia, náuseas, vómitos, diarreia, dores abdominais, alopécia, úlceras cutâneas, cefaleias, insónias, depressão, irritabilidade, fadiga, parestesias, dor, queimaduras nas extremidades, hipoglicémia e aumento da sensibilidade à insulina.

Quantidade recomendada por dia

A ingestão diária mínima de ácido pantotênico recomendada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é de 5 mg para os adultos. Mas, para os praticantes de atividades físicas, a indicação pode a chegar aos 10 mg diários. Veja a recomendação de acordo com a idade:

Riscos do uso excessivo

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Referências: Bayer.