Pós-carnaval: dicas para retomar o ritmo de treino e dieta

Se para a maioria dos brasileiros, o ano só começa depois do carnaval, agora não há mais desculpas: o ano realmente começou! Agora é o momento de voltar para a rotina e tirar os planos do papel. E se você precisava de um empurrãozinho para finalmente começar a adotar um estilo de vida mais saudável e retomar o ritmo pós-carnaval, confira dicas a seguir.

Veja também: Melhores exercícios para definir o abdômen

Dicas para retomar o ritmo pós-carnaval

Priorize o descanso

No bloquinho, no trio elétrico, dançando e pulando.. tudo isso faz parte dos dias de folia do carnaval. Nesse momento, é comum que a maioria das pessoas deixem a alimentação de lado e caprichem no consumo de álcool. Juntas, essas condições exigem mais do nosso corpo.

Por isso, o primeiro passo para recuperar o ritmo pós carnaval é, sem dúvidas, priorizar o descanso. Sem ele, será ainda mais desafiador colocar as metas em dia. Por isso, se você se manteve ocupado no carnaval, tire um tempo para relaxar e colocar o sono em dia.

Foco na hidratação e alimentação 

Agora é o momento de beber bastante água para evitar a desidratação. A quantidade ideal pode variar de pessoa para pessoa, no entanto, em média, o consumo deve ser de 2,5 litros para homens e 2,2 litros para mulheres, segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS. Então, mantenha a garrafinha próximo de você sempre que possível.

Quando o assunto é alimentação, aposte nas frutas e verduras. Isso porque as vitaminas e minerais são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, prevenção de doenças e excelentes antioxidantes. 

Dê preferência a alimentos assados, cozidos e grelhados. Existem várias receitas fáceis e gostosas de legumes e carnes com esse estilo de preparo na internet. Nos próximos dias, programe suas marmitas com essas opções. Opte também por carboidratos de boa qualidade! Aveia, cereais integrais, frutas, entre outros. Reforce seu café da manhã com esses alimentos.

Para retomar o ritmo pós-carnaval, pegue leve 

Em grande parte do país, o feriado de carnaval dura 4 dias, o que faz com que as pessoas saiam dos trilhos quando o assunto é dieta e treino. Mas exagerar nesse retorno pode ser um tanto quanto prejudicial para a saúde. Então, nada de dietas extremas ou radicais em prol da perda de peso.

É necessário respeitar os limites do corpo e seguir avançando com calma. Nos primeiros dias, priorize a atividade física, boa hidratação e alimentação. O momento também pode pedir diminuição das cargas na musculação, se esse for o seu caso. Já na corrida, diminuir os quilômetros também é uma boa ideia. Isso fará com que o seu corpo volte gradativamente ao estado anterior, sem risco de lesões e dores.

Abandone a culpa 

A maioria de nós reconhece que poderia se dedicar mais para manter uma rotina saudável, e em muitas situações, essa autopercepção é verdadeira. No entanto, sentir culpa por não atingir certos objetivos certamente não é o caminho mais produtivo. Para progredir nos treinos e na dieta, é crucial adotar pequenas mudanças no cotidiano e evoluir de maneira gradual.

Portanto, não perca tempo pensando no que poderia ter feito de diferente. Concentre sua energia em construir algo novo a partir de agora.

A Vitat pode te ajudar!

O clube de bem-estar de Vitat Cuida foi feito para quem busca mais qualidade de vida por meio de mudanças de hábitos. Com a ajuda de um plano alimentar personalizado e o apoio de um time de saúde, durante a jornada você vai aprender a criar uma nova relação com a alimentação saudável – sem grandes restrições – e, consequentemente, ganhar mais disposição, perder peso, diminuir o risco de doenças associadas a maus hábitos e conquistar mais autoestima e bem-estar. Clique aqui e saiba mais!