Remada baixa: para que serve e como fazer?

A remada é um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos das costas, principalmente o latíssimo do dorso, trapézio, rombóides e infraespinhal. É possível realizá-la de diversas formas: remada alta, baixa, curvada ou unilateral, por exemplo. Hoje vamos abordar a remada baixa. Afinal, para que serve esse movimento, quais são os seus benefícios e como fazê-lo adequadamente?

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Remada baixa: para que serve?

A remada baixa é um exercício comum em treinamento de força, especialmente para fortalecer os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides posterior. Ela é realizada geralmente em máquinas de cabo ou com halteres, por exemplo, e é eficaz para desenvolver a musculatura das costas, melhorar a postura e aumentar a estabilidade dos ombros. Além disso, também pode ajudar a melhorar a força de preensão das mãos e dos antebraços. É um exercício versátil e eficaz para promover o desenvolvimento muscular e a saúde geral das costas.

Benefícios do movimento

• Fortalecimento muscular e desenvolvimento da força;
• Melhora da postura;
• Prevenção de lesões;
• Reabilitação;
• Queima de calorias;
• Aumento da resistência cardiovascular;
• Versatilidade.

Variações da remada baixa

• Remada baixa com barra;
• Com halteres;
• Na máquina;
• Em pé;
• Unilateral.

Como fazer o movimento?

Primeiramente, sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo, com uma pegada pronada (com as palmas da mão viradas para frente) um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Mantenha a coluna vertebral reta e o abdômen contraído. Então, puxe a barra para cima até que toque o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Por fim, abaixe a barra lentamente até a posição inicial.

Você pode fazer a remada baixa com diferentes tipos de pegadas, como a pegada supinada (com as palmas das mãos viradas para cima) ou a pegada neutra (com as palmas das mãos viradas uma para a outra). Além disso, você também pode fazer a remada baixa com diferentes tipos de equipamentos, como halteres, cabos ou máquinas.