Qual cardio queima mais calorias? Especialista responde

Diversos são os benefícios proporcionados pelas atividades aeróbicas – até para quem tem como foco principal a musculação e o ganho de massa muscular, sabia? Se você é um adepto desse tipo de exercício, já deve ter se perguntado: qual cardio queima mais calorias? Saiba mais:

Exercícios cardiorrespiratórios

O apelido “cardio”, que a gente vê muita gente falando por aí, vem do nome exercício cardiorrespiratório – ou atividade aeróbica, expressão que também é bastante usada.

De acordo com Fernando Alves, professor do curso de Educação Física da Estácio, tratam-se de modalidades que melhoram a capacidade cardiorrespiratória do organismo, são de natureza contínua, cíclicos e de longa duração (acima de cinco minutos).

“Temos como exemplos as corridas pedestres, o ciclismo de estrada, as caminhadas, entre outros. Os exercícios com esta característica melhoram a captação, o transporte e o uso de oxigênio pelos músculos, por este motivo recebem esta denominação”, complementa o especialista.

Na academia, os aparelhos de “cardio” são a esteira, as bikes ergométricas, o elíptico, a escada e o remo. Entre todos eles, qual será mais eficiente para gastar energia?

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Qual cardio queima mais calorias?

Fernando Alves explica que a resposta varia. Isso porque o gasto energético (isto é, a quantidade de calorias que a gente usa) em uma atividade depende de diversos fatores que vão além do aparelho escolhido. Metabolismo individual, quantidade de músculos recrutados no exercício, intensidade e fatores ambientais podem fazer com que você queime mais ou menos energia.

Por exemplo: a corrida tende a queimar mais calorias quando comparada ao ciclismo, uma vez que a primeira envolve os músculos dos membros superiores e inferiores, e o segundo somente dos inferiores. Ou seja, “atividades que envolvem movimentos do corpo como um todo geram maiores gastos de energia.”

Mas isso acontece apenas quando a gente compara os dois em uma mesma intensidade. Se você fizer um trote leve e pegar pesado na bike, com certeza gastará mais energia na segunda situação.

“A intensidade é um fator a ser considerado. Pensando somente nesta variável, exercícios aeróbios de intensidades maiores geram maiores gastos energéticos. Mas em contrapartida, alguns pacientes não conseguem suportar os exercícios de alta intensidade por longos períodos”, afirma o profissional.

Se esse for o seu caso, a recomendação é tentar manter intensidades leves e moderadas – principalmente se você estiver começando agora. Com o tempo, o seu condicionamento físico melhora e você consegue ir aumentando os estímulos (seja de tempo ou intensidade) aos poucos.

“Em casos de trabalhos com maiores níveis de intensidade, o ideal é que haja supervisão ou ao menos orientação de um profissional de educação física”, finaliza Fernando.

Fonte: Fernando Alves, professor do curso de Educação Física da Estácio.