Proteínas: por que e como incluir na alimentação
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Para quem está em um processo de emagrecimento, sentir menos fome pode parecer um bom sinal.
Sente que, ao comer menos, vai emagrecer mais rápido. Mas, juntamente à redução da fome, há também uma queda na disposição ou na força para as tarefas do dia a dia.
Isso acontece porque o corpo começa a usar as reservas de energia e isso pode acarretar a perda de massa muscular.
É aí que a proteína ganha um papel essencial: ela ajuda o corpo a se manter forte, e entender como incluí-la nas refeições pode fazer toda a diferença nos resultados.
O papel da proteína na preservação da força
As proteínas são como os “tijolos” do corpo. Elas ajudam na manutenção dos músculos, no equilíbrio do metabolismo e até na imunidade.
Durante o processo de emagrecimento, parte do peso eliminado pode vir da massa magra — e isso não é o ideal. Com uma boa ingestão de proteína, o corpo preserva os músculos e queima gordura de forma mais saudável.
Manter essa reserva muscular é essencial para evitar fraqueza, cansaço e para sustentar os resultados do tratamento a longo prazo.
Como incluir proteína nas refeições
Mesmo com o apetite reduzido, é possível garantir a quantidade certa de proteína e qualidade nas refeições.
Veja algumas formas simples de fazer isso no dia a dia:
- Inclua proteína em todas as refeições: ovos, queijos magros e iogurte natural são ótimas opções para café da manhã e lanches.
- Varie as fontes: carnes magras, peixe, frango, feijão, lentilha e grão-de-bico equilibram o cardápio e ajudam o corpo a se recuperar.
- Coma devagar e em pequenas porções: isso facilita a digestão e melhora o aproveitamento dos nutrientes.
- Combine com verduras, legumes e frutas: esses alimentos complementam as vitaminas e minerais que o corpo precisa.
Dica extra: se tiver dificuldade em consumir alimentos proteicos, procure um nutricionista para te orientar e indicar as melhores estratégias para o seu momento.
Comer bem é parte do tratamento
O medicamento ajuda a controlar a fome, mas o que realmente sustenta os resultados é a qualidade do que vai no prato.
Por isso, o acompanhamento com profissionais de saúde — especialmente nutricionistas — é fundamental para ajustar as porções e garantir que o corpo continue forte e saudável durante todo o processo.
Lembre-se: emagrecer com saúde não é só perder peso, é manter o corpo nutrido e cheio de energia para viver bem.
O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.
Referência bibliográfica:
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