Por quanto tempo devo tomar vitamina C?
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A vitamina C é muito conhecida por sua relação com a imunidade, mas seus benefícios vão muito além disso. Ela desempenha diversos papéis vitais no organismo relacionados a produção de colágeno, fortalecimento do sistema imunológico e absorção de ferro, entre outros. Por oferecer tantos benefícios à saúde, muitas pessoas tendem a se perguntar “por quanto tempo devo tomar vitamina C?”. A seguir, veja o que dizem os especialistas ouvidos pela Vitat.
Vitamina C: como e quando suplementar
De acordo com a médica nutróloga Marcella Garcez, a vitamina C é essencial para várias funções do organismo. No entanto, ela não é produzida pelo corpo e deve ser consumida regularmente por meio da alimentação ou via suplementação para atender às necessidades diárias do organismo.
Assim, entre os principais benefícios da vitamina estão:
- Ação antioxidante, evitando a atuação dos radicais livres, que podem ter papel em cardiopatias, câncer e outras doenças;
- Ajuda na regeneração de tecidos e ossos lesionados;
- Otimiza a absorção de ferro e a produção de colágeno;
- Contribui com o clareamento de manchas da pele e uniformiza o tom da derme.
Quando é necessário tomar vitamina C?
No geral, é possível repor a quantidade de vitamina C por meio da alimentação saudável com itens como laranja, kiwi, pêssego, mamão, couve, camu-camu etc. Ou seja, itens naturais e que devem fazer parte de uma dieta equilibrada. A suplementação, contudo, é recomendada nos seguintes casos:
- Deficiência de vitamina C, que pode causar sintomas como: cansaço excessivo, falta de energia, fraqueza, dores nas articulações, perda de definição muscular e dificuldades de cicatrização;
- Ingestão inadequada de alimentos fontes da vitamina;
- Dietas restritivas;
- Tabagismo;
- Recuperação de doenças ou cirurgias.
Por fim, segundo o médico nutrólogo Thomáz Baêsso, o uso adequado de vitamina C pode evitar degeneração macular, uma doença da visão e escorbuto, que cursa com sangramento de gengivas e outros locais do corpo.
Afinal, por quanto tempo tomar vitamina C?
Antes de mais nada, a necessidade e a duração de suplementação de vitamina C dependem das carências individuais que são constatadas através dos exames, como aponta o nutricionista Lucas Peralles. Ou seja, quanto maior o déficit, maior o tempo de ingestão do suplemento, com os devidos cuidados para evitar o superávit.
“Em geral, não há um limite máximo de tempo para tomar vitamina, mas é sempre recomendado conversar com o médico de confiança antes de iniciar qualquer suplementação”, afirma a Dra. Marcella.
Qual a quantidade ideal de consumo de vitamina C?
A quantidade recomendada varia de acordo com a idade e com o sexo. Contudo, segundo as diretrizes dietéticas, os valores são:
- Homens: 90 mg por dia;
- Mulheres: 75 mg por dia;
- Mulheres grávidas: 85 mg por dia;
- Mulheres lactantes: 120 mg por dia;
No entanto, em casos específicos, a quantidade pode alcançar 2000mg/dia. “Valores acima desses podem levar a diarreia, náusea e dor de cabeça, por exemplo”, afirma o Dr. Thomáz. Além disso, o corpo também não consegue absorver corretamente a quantidade, que se torna dispensável, além de causar efeitos indesejados.
Contraindicações
“Quanto às contraindicações, a vitamina C é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas quando consumida dentro das doses recomendadas. No entanto, pessoas com condições específicas, como histórico de cálculos renais ou doença renal crônica, devem ter cautela ao tomar altas doses de vitamina C, uma vez que ela pode aumentar a excreção de oxalato, que é um componente dos cálculos renais”, afirma.
Então, agora que você já sabe mais detalhes sobre a suplementação de vitamina C e identifica alguma necessidade relacionada a deficiência do nutriente, consulte um médico para avaliar a sua saúde. Por fim, lembre-se, a automedicação é extremamente prejudicial e pode acarretar em danos à sua saúde.
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Fonte:
– Dr. Thomáz Baêsso, médico atuante em nutrologia, afiliado do Instituto Nutrindo Ideais em São Paulo, com vasta experiência em emagrecimento, hipertrofia e saúde sexual.
– Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN.
– Lucas Peralles, nutricionista do Instituto Rana Saleh e especialista em Bodybuilding Coach e Nutrição Comportamental.
Referências:
WEAVER, C. M. et al. Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int, v. 27, p. 367-376, 2016.
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