Por quanto tempo devo tomar magnésio?

O magnésio faz parte do grupo de minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Seus benefícios se estendem à melhora do sono, saúde muscular, óssea, cardiovascular e até imunológica. Por oferecer tantos benefícios, muitas pessoas tendem a se perguntar “por quanto tempo devo tomar magnésio?”. A seguir, veja o que dizem os especialistas ouvidos pela Vitat.

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Magnésio: quando e como suplementar

De modo geral, o magnésio pode ser encontrado dentro de uma alimentação saudável e equilibrada. Os alimentos mais ricos no nutriente são: espinafre, feijão, couve, banana, leite, aveia, sementes (abóbora, gergelim e linhaça), folhas verdes e salmão. 

No entanto, embora haja disponibilidade alimentar, estudos apontam que o solo brasileiro é, de maneira geral, pobre em magnésio, o que causa uma carência natural desse mineral na alimentação diária.

Assim, em níveis ideais, os benefícios do magnésio se estendem à saúde por completo. Veja quais são:

• Melhora do sono;
• Alívio dos sintomas da TPM;
• Combate a sensação de fadiga;
• Fortalece os ossos e os músculos;
• Por fim, protege a saúde do sistema nervoso.

Quando é necessário suplementar magnésio? 

Segundo a nutricionista Bel Fagundes, existem algumas situações em que a alimentação não supre as necessidades nutricionais, portanto, sendo necessário iniciar a suplementação. São elas:

• Prevenção de osteoporose;
• Controle de diabetes
• Melhora do sono;
• Evitar quadros de enxaqueca;
• Melhora do condicionamento físico;
• Dieta pobre em magnésio devido à falta de alimentos ricos em magnésio;
• Condições médicas que interferem na absorção de magnésio, como doenças gastrointestinais;
• Por fim, uso de medicamentos que podem causar perda de magnésio, como diuréticos.

No entanto, vale reforçar que a deficiência de magnésio deve ser diagnosticada através de exames e análise clínica para que então a suplementação seja iniciada. 

Sintomas de deficiência de magnésio

A ausência de magnésio pode gerar efeitos adversos na saúde, como por exemplo: disritmias (taquicardia e bradicardia), insuficiências cardíacas, fadigas musculares e ventilatórias, distúrbios neurológicos e crises convulsivas.

E por quanto tempo tomar magnésio? 

De modo geral, o tempo de suplementação pode variar dependendo da necessidade individual de cada pessoa, baseada nos exames médicos que comprovam a deficiência de magnésio. Portanto, apenas um médico pode indicar o tempo ideal.

Quantidade ideal de magnésio?

A nutricionista explica que a dose diária recomendada (IDR) de magnésio pode variar. Contudo, de maneira geral, para adultos, varia de 310 a 420 miligramas por dia. Confira as diretrizes a seguir: 

Bebês

• 0 a 6 meses: Cerca de 30 miligramas de magnésio por dia.
• 7 a 12 meses: Cerca de 75 miligramas de magnésio por dia.

Crianças

• 1 a 3 anos: Cerca de 80 miligramas de magnésio por dia.
• 4 a 8 anos: Cerca de 130 miligramas de magnésio por dia.
• 9 a 13 anos: Cerca de 240 miligramas de magnésio por dia.

Adolescentes

• Homens (14 a 18 anos): Cerca de 410 miligramas de magnésio por dia.
• Mulheres (14 a 18 anos): Cerca de 360 miligramas de magnésio por dia.

Homens adultos:

• Cerca de 400-420 miligramas de magnésio por dia.

Mulheres adultas:

• Cerca de 310-320 miligramas de magnésio por dia.

Contraindicações

Por fim, embora o nutriente seja benéfico para a saúde, em alguns casos a suplementação não é recomendada, como em quadros renais graves ou no caso de medicamentos específicos que podem interagir com suplementos de magnésio. 

Além disso, pessoas com alergias ou sensibilidades ao magnésio ou a outros ingredientes dos suplementos devem evitar a suplementação. Portanto, é importante verificar com um médico se você está tomando medicamentos regularmente.

Fonte:

• Dra. Bel Fagundes nutricionista Clínica Mantelli.
• Dra. Liliane Oppperman, Nutróloga pela Associação Brasileira de Nutrologia, Pós em Psiquiatria Einstein, Escritora e Palestrante.

Referência

1.  PEREIRA, J.V.E. A importância da Suplementação de Magnésio, com fins profiláticos com uma análise qualitativa deste micronutriente, na merenda de um a escola municipal em Paraíba do Sul/RJ. Universidade Federal do Rio de Janeiro, 2018.

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