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Quais alimentos possuem baixa carga glicêmica?
Estou pensando em mudar minha alimentação e priorizar alimentos de baixa carga glicêmica. Quais são alguns desses alimentos? Quais alimentos possuem baixa carga glicêmica?
28/02/2024 15:14A carga glicêmica (CG) é uma medida que classifica os alimentos com base na quantidade de glicose que eles liberam no organismo após a ingestão. Alimentos de baixa carga glicêmica liberam glicose lentamente, ajudando a manter níveis estáveis de glicose no sangue, o que pode ser benéfico para a saúde geral e controle do peso.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos com baixa carga glicêmica:
1. Vegetais: Espinafre, tomate, berinjela, brócolis, pimentão, abobrinha, repolho, pepino, couve-flor, entre outros.
2. Frutas: Maçã, pera, laranja, pêssego, ameixa, damasco, cerejas, morangos, entre outros.
3. Leguminosas: Feijões, lentilhas, grão de bico, ervilhas.
4. Cereais Integrais: Aveia, quinoa, arroz integral, massa integral.
5. Nozes e sementes: amêndoas, avelãs, castanha do pará, sementes de girassol, sementes de linhaça, etc.
Por exemplo, uma refeição composta por salada de folhas verdes, quinoa, grão de bico e um punhado de amêndoas teria uma baixa carga glicêmica.
Lembrando que é importante consultar um nutricionista para orientações personalizadas de acordo com suas necessidades e objetivos de saúde.
Redação
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