Prevenir a desidratação durante uma corrida de longa distância ou qualquer exercício de resistência envolve algumas medidas específicas. Primeiramente, é importante hidratar-se antes do exercício. Beba bastante água nas 24 horas que antecedem o evento e tente beber ao menos 500ml de água ou bebida esportiva cerca de 2 horas antes de começar a corrida.

Durante o exercício, a recomendação é de que você consuma entre 150 a 250ml de água a cada 15-20 minutos. As bebidas esportivas, que contêm eletrólitos e carboidratos, também podem ser úteis em exercícios de longa duração.

Além disso, é crucial ouvir o seu corpo. Se sentir sede, isso já é um indicativo de desidratação e você deve consumir líquidos imediatamente. Após o exercício, continue hidratando-se para repor os líquidos perdidos.

Lembre-se que a desidratação pode afetar seu desempenho e pode ser perigosa, então é muito importante tomar todas as medidas possíveis para preveni-la.