Existem várias atividades físicas que você pode fazer em casa e que não demandam muito tempo. Vou listar algumas opções para você:

1. Hiit (Treino intervalado de alta intensidade): Esta é uma forma de exercício que alterna períodos de intensidade alta com períodos de recuperação. Uma sessão de Hiit pode durar de 10 a 30 minutos e é muito eficaz na perda de peso. Um exemplo é fazer agachamentos, polichinelos ou corrida no lugar com alta intensidade por 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso.

2. Yoga: Além de ajudar a perder peso, também contribui para reduzir o estresse. Alguns movimentos como a posição da cobra ou a do guerreiro podem ser realizados rapidamente em sequência.

3. Treinamento de força: Utilizar o peso do corpo para realizar exercícios como agachamentos, flexões e abdominais pode ser uma forma eficaz de queimar calorias.

4. Saltar corda: Este é um exercício cardio intenso que pode ser feito em poucos minutos e queima muitas calorias.

Lembre-se, a perda de peso também está associada à uma alimentação balanceada. Portanto, tente combinar os exercícios com uma dieta saudável. E antes de começar qualquer atividade física, é recomendado procurar orientação de um profissional da saúde ou de um educador físico.